推薦兩個伸展運動，瘦腰和瘦腿的效果極好

夏天是非常注重身材的季節，所以這個時間甩脂和給身體塑形是一定要去做的事情。平時的跑步、快步走雖然可以減輕體重但是身體的形態並沒有任何改變。這可能跟肌肉訓練不足有關，下面推薦兩個伸展運動，瘦腰和瘦腿的效果極好。

1.四肢伸展

俯卧的姿勢，用雙手和雙膝支撐起身體。保持後背挺直。

收緊腹部和臀部，調整呼吸。

伸出左腿和右臂。盡量的伸展，讓它們在同一條直線上。堅持兩秒後返回。

換另一側進行同樣的伸展。

每天伸展3分鐘左右。這樣的動作可以伸展手臂、腰部、臀部和大腿的肌肉，對塑形和燃脂都有幫助。

2.深蹲

雙腳與肩同寬站立。上半身挺直，雙臂向前伸展，與身體呈90度直角。

收緊腹部和臀部。調整呼吸，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行，堅持兩秒後返回。

每天重複練習30-50次。這個伸展運動可以伸展腰部、臀部和大腿的大部分肌肉，瘦腿、瘦腰的效果非常好。除此以外，深蹲還能收穫促進下半身血液循環的效果，對改善下半身浮腫和提高全身的新陳代謝有著非常大的幫助。

以上兩個伸展運動非常的簡單，只要能堅持練習就會收穫極好的瘦身和塑形的效果。

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