在做引體向上時，總喜歡聳肩？你注意到這個要點了嗎？為什麼？

引體向上，這種訓練動作在練習背部的過程中作為鑽石級動作，我相信無論是我們的健身老手還是新手，如果你想練習背部，這個動作是要做的。

然而，對於許多健身朋友來說，特別是對於沒有太多健身經驗的健身新手來說，在做引體向上時，他們會遇到或多或少的各種問題。

例如，當我們很多人都在做引體向上時，我們總是喜歡聳聳肩，即使我們刻意注意調整，但仍然無法有效避免這個問題。

事實上，小編想要說的是，如果我們想改進並避免這個問題，我們只需要注意一點，即緩慢。

首先，有多慢

如果你對健身有一定的了解，你應該知道這種關於健身訓練的觀點，也就是說，如果我們想要更好地刺激我們的肌肉，那就是向心收縮，離心收縮要慢一些。

所謂的向心收縮是指在我們進行訓練時施加力的過程，而離心收縮是指放回樂器並為下一步行動做準備的過程。

當我們做引體向上時，身體向上力的過程是向心收縮。這個過程可以更快地完成，身體的向下過程就是我們的離心收縮過程。

當我們將身體拉到最高點時，我們可以停止自己半秒鐘，然後慢慢放開我們的身體。當我們到達身體的最低點時，控制我們的肩膀，不要讓它掉下來，只要控制自己，不要聳聳肩。

小編我相信只要每個人自己的肌肉力量都很強，然後稍微控制一下，我們就不會有聳肩的情況，因為當我們慢慢走下去時，我們可以更好地控制自己的身體。 。

第二，為什麼它變慢？

當我們做引體向上時我們放慢速度的原因之一是我們無法控制我們的身體肌肉，因為它們太快了。

俗話說，工作緩慢很好。如果我們可以在向下的過程中減速，那麼我們就可以控制自己的肩膀，而不是聳聳肩。

另外，向下的過程，即我們肌肉的離心收縮過程，速度較慢，我們的肌肉會得到更充分和更深的刺激，這樣我們就可以有更好的訓練效果。

另外，當我們做引體向上時，一定要注意我們的身體姿勢，處於抬高頭部和胸部和腹部的狀態，這樣我們才能更好地控制身體。

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