肱二頭肌要練得好看，這2個訓練動作就不要錯過

在我們很多男性朋友觀念中，有兩個部分的肌肉，應該是最能展現自己面子的肌肉， 一個是我們的腹肌，另一個應該就是我們的肱二頭肌了。

小編我相信有很多朋友應該有這樣的一種觀念，那就是自己的肱二頭肌的強弱在一定程度上，就決定了自己力量的強弱程度。

所以說，就有很多人都會覺得男性朋友的肱二頭肌，是我們男性力量的象徵，既然如此，那麼我們該如何去把自己的肱二頭肌練強，練好看呢？

對於這個問題，小編我對肱二頭肌的訓練還是有一定了解的，那麼小編我接下來就給大家介紹2個訓練動作，幫助大家把自己的肱二頭肌練強，練好看。

一，啞鈴彎舉

這是一個我們很多人都在練肱二頭肌時，會去做的一個訓練動作。的確，這是一個十分經典，十分廣為人知的一個訓練動作。

啞鈴彎舉這個訓練動作不僅經典，而且只要我們能夠較好的去完成這個動作，它所能給我們的肱二頭肌帶來的訓練效果也是十分理想的。

我們在做這個動作的時候，一定需要學會去避免一個誤區，那就是我們在做的時候，最好只讓自己的肘關節帶動啞鈴去運動，不要過分的去運動自己的肩關節了。

還有就是，我們在做動作的時候，也不要通過身體的搖晃去完成動作，也就是說，我們要孤立自己的肱二頭肌發力，最好不要通過借力的方式去完成彎舉動作。

簡單來說，我們在做啞鈴彎舉的時候，全程應該只有自己的小臂在運動，然後要保持自己身體的穩定，收緊自己的核心。

二，窄距的反握引體向上

我們要知道的是，引體向上其實也是一個很好的肱二頭肌訓練動作，只是如果我們做的是寬距的正握引體向上的話，練到的更多是自己背部的背闊肌。

我們要想藉助引體向上這個訓練動作，去較好的練到自己的肱二頭肌的話，那麼我們就可以去用窄距的反握引體向上去達到自己的訓練目標。

如果自己在做這個動作的時候，力量不夠的話，做不到6-12個的話，那麼我們就可以去使用彈力帶去幫助我們完成動作。

另外，我們在做這個動作的時候，一定要保持自己身體的穩定。其次，在做動作的時候，最好不要通過身體的搖晃，然後借力去完成動作，否則自己的肱二頭肌的訓練效果就會比較差了。

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