運動熱量排行 看看什麼運動最減脂？想減肥的你一定要看！

關於減肥，你必須有很多問題。想知道哪種運動減脂最多？看看下面的常見運動。

游泳：約600千卡/小時

游泳是一項全身運動。每天你都在準備全程活動，在一到一個半小時之間游泳更合理。

慢跑：約500千卡/小時

慢跑是減肥方法最簡單，最受歡迎的選擇。慢跑減肥有一個正確的方法來慢跑所有類型的人，但慢跑減肥有一套正確的方法慢跑前準備運動。慢跑可以減肥多久;在慢跑減肥後你需要知道正確的慢跑姿勢。

爬樓梯：約480千卡/小時

長期堅持爬樓梯可以非常有效地增強我們的心肺功能，促進血液循環和增強身體的代謝能力。由於運動強度大，它可以輕易改變我們的肥胖體質，降低體內脂肪含量，並有效避免體重增加的問題。

跳繩：約448千卡/小時

最低不應低於30分鐘，因為不到30分鐘不能達到脂肪消耗的目的，最長不應超過2小時，因為超過兩小時的過度訓練會使身體極度疲憊。每周跳繩的數量不應少於4但不超過6次，每次運動持續40分鐘。通常需要一天時間休息和思考，以便更快地改善。

快走：約400千卡/小時

擺脫減肥的關鍵是每天10,000步，每次超過20分鐘。因為它需要大約20分鐘才能逃脫，它將正式開始燃燒脂肪，每天需要10,000步才能達到減肥的效果。

打網球：約352 kcal /小時

在打網球的同時，雖然手被節拍，但下半身實際上正在移動。表面似乎是手工打網球。事實上，它是用腿部運動的，下半身是運動的，特別是健美的小腿。運動時，它可以在體內燃燒大量脂肪，小腿和腰部可以很好地塑造。因此，打網球以達到減肥和塑造是很好的。

跳舞：約300千卡/小時

舞蹈是一項偉大的有氧運動，可以幫助我們減少身體脂肪和脂肪，塑造美麗的身體。

騎自行車：約184千卡/小時

騎自行車需要達到一定程度的強度，為了消耗大量的肝糖原，你需要騎一段時間才能消耗糖原，然後堅持下去，以便正常燃燒脂肪。但是，脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不宜過高，而且時間不宜過長。如果時間太長，就會導致低血糖。中等強度騎行時間建議在1.5小時內。

提醒：這些運動的卡路里消耗量不是固定值。根據運動的強度和運動的持續時間，會有變化，但無論遵守哪一項，都會有意想不到的效果。

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