不孕不育症發病率高達15%！面對生育，有這個習慣的人最「不行」

近日，全國多地相繼出台"催生"二孩政策：延長產假、發放奶粉補貼等手段紛紛「上市」。

在大家調侃「房價是最好的避孕藥」同時，殊不知，人們的生育力早已低下……

2017年，一項針對我國7個省市自治區的調查發現，社區人群不孕不育症發病率達到10%~15%，估算超過5000萬人。

想必，如果愚公能活到今天，也是不敢誇口「子子孫孫無窮匱也」了。

那麼到底是什麼，「奪走」了都市男女的生育能力呢？

男性精子質量暴跌！

「再不改變，男性遲早都會發展為無精症。」同濟醫學院生殖醫學中心專科醫院院長熊承良教授感嘆。

湖南省人類精子庫參與其中一項研究，發現：正常男性的精子濃度在15年間，下降約30%。到2015年，合格捐獻者不足1/5。

而在今年世界盃期間，「主要捐精對象」大學生們，幾乎「全軍覆沒」。

好的精子質量是男性生育力旺盛的保證。很多人不知不覺就做了「傷精害腎」的事，尤其是以下8個習慣，是「小蝌蚪」衰弱的罪魁禍首

1吸煙

吸煙男性的雄性激素分泌量比不吸煙者少16%~47%，每天吸30支煙的人，精子存活率僅49%。

2酗酒

有研究發現，只要體內的酒精濃度大於80毫克/升，就會對精子產生損傷。即使喝低度酒，若超過一定總量，同樣會危害生殖健康。

3肥胖

肥胖會導致精子密度、活動率降低，增加勃起功能障礙的風險。

體質指數（BMI）控制在18.5~24正常的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者發病率高達17%。

4偏食

精子的生成需要多種營養，長期偏食會導致某些營養物質缺乏，例如長時間缺鋅、硒可導致精子數量減少、畸形率增加。

5高溫

精子對陰囊溫度極為敏感，經常桑拿或泡熱水澡，會顯著降低精子數量；久坐不動、緊身褲等也會影響精子質量。

6熬夜

我們體內的生物鐘支配著內分泌，生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分休息，生物鐘就會紊亂，長期下去會造成精液產生困難。

7燒烤

燒烤和過度油炸的食物里會產生一種叫丙烯醯胺的致癌物質，對生精細胞有毒害作用。

8縱慾

精子生成後會源源不斷儲存在精囊，射精時被排出。如果性生活過於頻繁（一周多於5次），可能會導致副性腺反覆充血，改變生精、儲精的內環境，影響精子質量。

女性推遲婚育！

不少年輕人尤其是年輕女性，為學業、職業追求將婚育年齡延後，一般來說，從30歲開始，女性卵子數量和質量開始下降。

35歲後，卵巢功能下降加速，受孕難度增加，即使懷孕，流產、胎兒畸形幾率也大。

除晚育外，國家級名中醫何嘉琳認為，以下幾種不良生活習慣也加劇了女性不孕幾率。

1熬夜

現在女性工作忙，精神壓力大，晚上經常熬夜，這些不良生活習慣、心理壓力往往導致女性卵巢早衰。

需要注意的是，欠了太多睡眠債，補覺也沒有！熬夜不但會影響卵子的質量還會讓女人老得更快。

2吃甜

女孩子和甜食，好像總是一起出現。但是中醫認為，甜食在中醫里屬於膏糧厚味，易生痰濕，也會影響體內雌激素水平的分泌，影響卵巢功能，還會使女性更易患陰道炎。

3肥胖

肥胖的人體內脂肪較多，轉變的雌激素也就越多，導致促性腺激素分泌減少，從而影響排卵，出現月經不調。

孕前女性如果是內分泌失調引起的肥胖，容易患多囊卵巢綜合征，使卵泡不易成熟，影響正常排卵，造成不孕。

4久坐

久坐會讓氣血循環變差，愈久愈不輕鬆自在，有氣滯血瘀現象時，對例假、子宮的健康都不利。

5油炸食品

油炸食品、咖啡、可樂，進食過多也會導致體內的激素紊亂，引發多囊卵巢綜合征。

6壓力大

「還有一些懷不上的女性是因為心理因素造成的。越懷不上就越緊張，每天用試紙測排卵，還到醫院做B超，幾個月下來B超單子厚厚一疊。越是緊張，越不容易懷孕。」

7亂用藥

有些女性為了提高受孕幾率，盲目用藥物促排卵，結果導致卵巢儲備功能明顯下降，影響受孕。

2招挽救生育力

11 周3次快走

伊朗烏爾米耶大學的研究者發現：每周快步走3次有助於提高男性的生育力。

對於久坐不動的男性來說，運動是提高其精子質量的一種簡單、廉價和有效的策略。

而其實運動對於女性來說也是有好處的，除了快走，跑步、打球、健身操、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇。

22種健康飲食

女性：適量蛋白質+蔬果

攝入適量蛋白質對維持女性卵巢健康有很大作用，建議女性每天早晨堅持喝杯豆漿、一周吃2-3次魚蝦、適量食用動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等。

另外，維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩和避免性功能衰退，建議育齡女性每天保證一斤蔬菜、半斤水果的蔬果攝入。

男性：微量元素+精氨酸

建議男性多食用含鋅、含鈣的食物，如牛肉、牛奶、蝦皮、雞肉、蛋黃、貝類、穀類、豆類、海帶等，有助於增強精子活力、刺激鏡子成熟。

而多食用如鱔魚、羊肉、魷魚、帶魚、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等含有精氨酸的食物，對改善精子質量和數量有促進作用。

另外，育齡男性保證每天一斤蔬菜半斤水果也十分有必要。

本文內容綜合自健康時報、生命時報、廣州中醫藥大學第一附屬醫院、北京大學第三醫院、醫學界，特此感謝。

編輯：高繼明

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