睡不著，看什麼書催眠效果最好？中醫還教你按這幾個催眠穴！

睡眠障礙已經成為遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠癥狀，中國是最高發的國家之一，失眠已經成為一個最常見的心理衛生問題。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院腫瘤中心主任林麗珠教授介紹，各個年齡階層均可見失眠者，既有從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層，也有備受升學壓力的學生；也有操心的爸媽，也有焦慮不安的老爺爺老奶奶等，也有飽受各種疾病折磨得病人等等。

由於職業的壓力、不良的生活習慣、升學就業的壓力、疾病的折磨等原因，很多人正在長年飽受失眠問題的困擾。

睡不著困擾太多人 圖/視覺中國

睡前讀什麼書最能助眠

睡不著怎麼辦？你要是看手機、電腦肯定越看越清醒，不如看書，那麼看什麼書最有助眠作用？

林麗珠介紹，當然最好是一些比較晦澀的專業書，讀起來大腦和神經比較容易疲倦，很快就安靜下來。例如，對於很多男性朋友或者上了年紀的人來說，可以拿起英語課本、哲學課本，重新讀一下（當然，英語特別棒的人，可以考慮改用其他，如日文、法文、德文等等）；女性朋友則可以拿起數學書、物理書等等，越是專業越是枯澀，文字越多，圖片越少，治療效果越好。

看專業書催眠效果最好 圖/視覺中國

可能很多人會問：我根本就看不懂？怎麼辦？是的，就是要看你看不懂的書——當大腦接受一些一時半刻難以接受資料的時候，容易疲勞，這樣就容易入睡。看不懂，沒有關係，就數裡面的字數、數筆畫（有點類似數「綿羊」、「水餃」的味道），這樣就容易入睡。

按這三個穴位有幫助

中醫認為，臟腑功能紊亂，邪氣阻滯，氣血陰陽平衡失調，神志不寧是發生失眠的基本病機。

林麗珠推薦，按摩可達到疏通經絡，調節陰陽的作用，經常失眠者可每日按摩安眠穴、神門穴，和三陰交穴。

【安眠穴】

安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風、寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

【神門穴】

神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

【三陰交穴】

三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內側後緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝於脾，受藏於肝，內養於腎，心氣下交，則神志安寧。

文/圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張瑞懷 陳壯忠（除署名外）

歡迎轉載，註明出處！

（責編：余燕紅）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！