都說腹肌是吃出來的，那麼腹肌需要訓練嗎？網友：終於了解到了

腹肌是人人都愛的肌肉，我們常說的六塊肌與八塊肌指的就是腹直肌。大部分練出腹肌的過來人總結了一條經驗，那就是腹肌是在廚房裡練出來的。

他們都說腹肌是吃出來的，並不需要特別的訓練。的確，腹肌是天生的，每個人的腹肌紋路與大小甚至是塊數都不相同，這就是有些人腹肌是不對稱的，有些人只能練出六塊腹肌，而沒辦法練出八塊腹肌的原因了。

顯現腹肌的一個先決條件就是，自身具備足夠低的體脂，這就是為什麼說腹肌是吃出來的原因了。但我們日常飲食很難使我們保持足夠低的體脂，腹肌的線條與大小也就不夠明顯。

況且，腹部是最容易囤積脂肪的部位，所以在我們的減脂過程中，即便四肢已經有了明顯的效果，但腹部還是會有一個游泳圈。

其實，腹肌與身體的任一部位肌群一樣，只有通過訓練才可以變得更加明顯，通過增肌讓肌肉變得更大塊，然後再通過減脂使線條更加明顯。如果你堅持腹部訓練，即便你的體脂沒有那麼低，你也可以隱約的看到一點線條。

這樣看來，腹肌的針對性訓練還是有必要的，但腹部在人體中主要起呈上啟下的連接作用，所以，通過腹部的彎曲可以很好的訓練我們的腹肌，常見的有卷腹訓練。

而我們常常強調在訓練中側重多關節訓練，諸如深蹲、硬拉、卧推這樣的動作，由於我們在動作中需要保持脊椎中立，所以它們並不能帶給我們腹肌很好的訓練。

想要完整的訓練腹肌，還是需要多種動作來系統的訓練你的上腹肌與下腹肌，常見的動作有跪姿負重卷腹、懸吊抬腿。

最後，還有一個問題經常被大家問道，那就是腹肌可不可以每天練？小熊認為，你並不需要專門安排一天的時間進行腹部訓練，只需在每次訓練結束後進行幾組腹肌訓練，就可以達到很好的腹肌訓練效果。

【小熊提醒】

由於腹肌訓練大部分都需要我們彎曲脊椎，所以正確的訓練姿勢就顯得更為重要，運動安全才是我們訓練最基本的要求，堅持正確的訓練與科學的飲食，你很快就會看到自己的訓練成效了。

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