「游泳圈」太臃腫，常練這3個瑜伽動作，練出柔軟小蠻腰

很多女生腰腹都有贅肉，慢慢的就成了游泳圈，看起來非常臃腫。而夏季，露腰裝、高腰褲是最受歡迎的裝扮，腰腹贅肉嚴重影響了線條感。炎熱的夏天你還因為肥胖的腰圍將自己包裹的嚴嚴實實的嗎？別急，常練這3個瑜伽動作，練出柔軟小蠻腰。

腿繞頭式瑜伽：練習時平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。

瑜伽橋式：練習時從仰卧進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開與髖同寬。吸氣時，腳掌內側向下推地，將臀部和背部依次向上抬離地面，雙手舉起分別托住腰椎兩側，大臂與手肘支撐在地上。雙腳跟提起，腳尖踮地。雙肩、大臂與手肘主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，雙膝指向正前方，臀部放鬆。

瑜伽拉弓式，在體式練習中通過對腰背部的發力，可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，美化背部線條。練習時全身放鬆平躺在地上，雙手自然置於體側。吸氣，彎曲雙肘，支撐腰背部離開地面，雙腿併攏伸直，貼緊地板，腳尖朝前綳直。呼氣，頭部後仰，頭頂貼地，眼睛看向後方，胸椎、頸椎、脊柱和背部往後延伸，保持2次呼吸的時間。

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