想擁有纖薄美背嗎？這3式瑜伽緊緻背部線條，練出蝴蝶骨

背部的線條最能體現身材的完美度，完美的S型少不了美背的作用，要擁有纖薄的美背嗎？這3式瑜伽緊緻背部線條，輕鬆練出蝴蝶骨。

蒼鶩式瑜伽：坐在墊子上，將右腿屈膝，雙手抓住右小腿往後向上抬起，讓膝關節勾住右邊肩膀，然後將雙手支撐在臀部後方，右腳往後伸直，左腳向前伸直，腳跟支撐在地上，抬頭，鼻尖朝向天空，利用腰腹核心力量穩住身軀，堅持30秒後換側練習。

拉弓式瑜伽：動作練習也是從俯卧姿勢進入，後彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉內收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸。

虎式瑜伽，練習時從下犬式進入，吸氣，抬左腿向上並屈膝，腳掌心向著頭部方向。呼氣，左手饒至體後並抓住左腳尖，頭部抬起，左手用力盡量將左腳掌拉近頭部後方，胸腔向上延展，右腳腳趾背面踮地，大腿與小腿垂直，右手五指張開壓實地面，腰部下沉，保持身體的穩定與流暢的呼吸。

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