3大理由質問：真有人可以一口氣做100個引體向上嗎？

引體向上難做是有目共睹的，從大學生慘不忍睹的引體向上測試成績就能看出一些問題。現狀雖如此，但是依舊不能否認引體向上高手的存在。注意，這裡的「引體向上高手」可不是指一口氣能做20個，可以拿「優秀」成績的人，而是指那些真正的高手。一口氣能做30個、40個、50個......甚至更多的人。但，真的有人可以一口氣做100個標準的引體向上嗎？

標準引體向上

首先需要強調的是，本文中做引體向上的途中是不允許換手休息的，並且雙手需要一直握著單杠（允許換手休息的紀錄早就奔著兩百多去了）。對於標準的引體向上，也許有些網友會說自己哪個朋友就能做，但為什麼總是別人而不是你自己呢？為此，極減健身提出了3個理由質問：真有人可以一口氣做100個引體向上嗎？

供能順序

理由一，人體三大供能系統的限制。在劇烈運動的情況下，磷酸原系統大概能維持30秒的時間。在中等強度下，糖酵解系統也僅能維持3分鐘的時間。引體向上屬於無氧運動，脂肪氧化供能不太可能佔主導地位（三大供能系統誰佔主導地位，由運動強度決定）。舉個例子，1分鐘的引體向上吉尼斯世界紀錄挑戰者們，通常都是連續做到第40秒左右時，選擇回到地上休息。然後一個，兩個接著完成剩下的，並且手臂明顯表現出乏力感（紀錄是53個）。3分鐘內完成100個引體向上？這顯然不符合實際情況。

邦迪

理由二，引體向上的運動強度。運動強度可以決定一項運動可以持續的時間和次數。那麼，需要怎樣衡量引體向上的強度呢？例如，80kg的邦迪（Marcus Bondi）曾經完成了負重100.4kg做引體向上1次的世界紀錄（反手握杠）。對雙臂來說，力量極限就是2.3倍體重。當卸下負重，做引體向上時，相當於邦迪在使用44%的重量做力量訓練。通過Boyd Epley公式【最大重量=使用重量x（1+0.0333x該使用重量的RM）】反向推導，可以計算出邦迪大概可以做37個引體向上。值得注意的是，如果邦迪延長每次做引體向上間隔的時間，爭取到一些休息的機會，或許還能再多做幾個（延長停頓時間，相當於降低了運動強度）。

握力

理由三，引體向上也遵循木桶原理。引體向上是一個多關節的複合運動。如果有哪一個部位率先出現力竭，那麼即使背闊肌有再大的力氣也無法繼續做引體向上。例如，很多人覺得自己還能多做幾個引體向上，但是雙手卻沒力氣握住單杠了，只能中斷。許多人覺得引體向上的數量難以提高，很大的原因就在這裡。對於引體向上高手來說，握力（主要指耐力）也是令他們頭痛的一件事。如果握力足夠強大，也許真的存在握著單杠就能讓體力恢復的情況。

引體向上

綜合來看，對於一個健康且身體完整的人來說，想要在3分鐘內一口氣做100個標準的引體向上是不可能的。但是考慮到人類無限的潛能，如果可以達到理由二和理由三的境界（延長間隔時間和增強握力的耐力），能一口氣做100個標準引體向上的人還是存在的。

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