三分鐘讀懂力量訓練秘訣，看「肌肉男」是如何練成的！
不知大家有沒有發現，健身容易上癮。堅持一段時間後，如果到了訓練日卻有事去不了，會覺得渾身不舒坦，好像欠了點什麼。說好了今天休息，告訴自己只做30個俯卧撐保持狀態，但只要開始做，練一小時都打不住。
你只要知道肌肉生長原理就行了。
簡單來說原理是去健身房做力量訓練，身體感受到用肌肉舉起超過以往重量的重量，這其實是一個破壞肌肉纖維的過程，為什麼？為的是增大肌肉纖維橫截面積，下一次能舉起更大重量，而要增大肌肉纖維就需要休息以及營養補充。
所以力量訓練其實可以天天做，但是不要天天練一個部位，因為你今天練了一個部位就是破壞了這個部位的肌肉，你需要48-72個小時來超量恢復變得更發達，如果肌肉沒完全恢復第二天接著練這個部位，肌纖維會一直破壞，肌肉越練越小。
所以最好實行分化訓練，每天練不同部位，也不要天天練，一周五次就可以，給自己休息時間，要不然身體吃不消。
其實這個問題沒有標準答案，關鍵還是看自身狀態。
有些不鍛煉的人，如果有一天突然做30個俯卧撐，也許全身都要疼上三四天，而對於健身狂人來說，30個俯卧撐連熱身都差得遠。
最高級別的健美選手，一天至少兩練，一次不低於兩小時。這種訓練量如果放在普通人身上，一天就得趴下。而對於健美選手，這才剛剛好。
如果你昨天剛練完胸肌並沒有那麼疲勞酸痛，那麼今天可以繼續練腿，或者別的部位，最好不要練胸，因為肌肉的生長發生在訓練之後的休息時間，而不是訓練中，如果短時間內多次訓練相同部位肌肉，不但會使訓練效果大打折扣，還有受傷的風險。
同樣的，要是距離上次訓練都好幾天了，身體還是酸痛疲乏；或者昨天喝個酩酊大醉，那麼今天都不可以訓練。
說到底還是看個人的身體素質和鍛煉強度。每個部位都要有休息的時間。鍛煉的話每個部位一次最好要練透，練到力竭為止，然後給予一定天數的休息時間，2--3天一般是足夠了。
另外，每次鍛煉的部位最好不要太接近，比如，今天鍛煉上臂和下臂，明天鍛煉腿部，這樣的搭配就很不錯。但是如果今天鍛煉三頭肌，明天做卧推鍛煉胸肌，這樣也不是不可以，但是盡量不要，因為杠鈴卧推在主要鍛煉胸大肌的同時，也會比較多的帶到三頭肌的鍛煉。
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