酷熱難當的燒烤天兒 我們如何自保？還能鍛煉嗎？

體壇+記者小中報道

環球同此冷熱。在全球變暖、極端天氣增加的大背景下，這個夏天，沒有人能逃過驕陽似火、烈日炎炎的燒烤天兒。天氣這麼熱，都熱死個人兒，我們該如何自保？還能鍛煉嗎？

什麼樣的人最怕熱？

一般而言，老年人、兒童、孕婦和患有慢性病的病人最怕熱，是高危人群。不過，烈日當頭，所有人都得格外小心，都應該採取適當的防範措施，不能讓熱浪把自己擊倒。

又熱又潮的天氣最危險

在氣溫很高的環境中，人體會產生汗液。汗水的蒸發會從體錶帶走熱量，使身體涼下來。不過，當外界濕度增高時，汗水就不能那麼快地蒸發了。當空氣中的濕度達到90%時，汗水就停止蒸發了。在這種情況下，人體溫度會上升，並會導致產生更多的汗液，從而使人體脫水。如果脫水太嚴重的話，會對大腦或其他器官造成不可逆轉的損傷，甚至會死人的。

喝水很重要 別喝酒

就算不渴也要喝水，也要勸身邊人喝水。如果不想喝水，也可以喝天然果汁。應盡量不喝酒精飲料，也不要喝太甜的飲料。

吃粗茶淡飯 要少食多餐

炎熱的天氣下，吃飯也有講究。要吃清淡的飯食，要少吃多餐。最好吃沙拉或其他清淡的食物，要避免油膩的食物和太咸、放調料太多的食物。

哪兒涼快上哪兒待著去！

每天至少要有兩三個小時待在清冷的地方，空調、電扇和扇子都能起到防暑降溫的作用。

沖個澡涼快涼快吧！

在氣溫太高的時段，可以沖一下沐浴。最好是沖溫水或涼水澡，但也不能太涼。如果水溫和體溫的溫差太大的話，會導致人體溫下降過快，會導致出現不適，尤其是老年人和兒童不適感更強。

防晒霜怎麼用？

每天11點至17點，陽光最強烈，應避免直接暴露在太陽的照射下。如果不得不出門，一定要抹上防晒霜，而且要一定要用防晒指數在30以上的防晒霜。抹上了也不是萬事大吉了，因為出汗，防晒霜會被汗水衝掉。因此，如果是在戶外的話，每隔兩個小時要再抹一次防晒霜。

戴墨鏡和寬檐帽

赤日炎炎的天氣，在戶外活動時，一定要戴上墨鏡，以免眼睛受到紫外線的傷害。最好也戴上帽子，而且要戴寬檐的那種。

開車的人怎麼辦？

在日頭毒辣辣的時候，最好少在暴露在強烈陽光下的汽車裡待。當開車在路上行駛的時候，如果車子沒有空調或空調壞了，就不要關閉車窗。開車時，要帶上水和天然果汁飲料。如果要開很長時間車的話，最好選擇在陽光不強烈的時段出門，比如晚上。

還可以運動嗎？

在酷熱的天氣下，最好避免或減少體育運動。如果非得鍛煉不可，最好是在遮陽的地方進行，避免在街上進行。在高強度的體育運動過後，應該在清涼通風、有陰涼的地方休息一會兒。

大熱天兒怎麼穿衣服？

在酷熱的天氣中，要穿寬鬆、輕便和涼爽的衣服，最好是穿棉質的衣服，這樣做是為了使人感到涼快。短袖兒、淺顏色的衣服最合宜。

拉上窗帘也管用

為了不讓熱氣進入家中，最好拉上窗帘。不過，黃昏的時候，當太陽下山、溫度降低時，可以打開窗戶，讓空氣對流一下。

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