身體缺少營養素的11種表現，很多人都忽略了，現在注意到還不晚！

上班族的日常生活很忙，許多人沒有時間照顧自己的身體。當他們忙碌時，他們可能無法一日三餐吃得好。從長遠來看，他們容易營養不良。

11種體內缺乏營養的表現，很多人都忽略了

如何輕鬆判斷缺乏營養狀況？如果你的身體發出這樣的警示標誌，你的身體可能有問題。

01

失眠，煩躁和腿部抽筋

11種體內缺乏營養的表現，很多人都忽略了

經常失眠會影響您的健康。在嚴重的情況下，它可能會導致糖尿病，心臟病，高血壓等。睡眠不好的人應該補充維生素B11和鈣來促進睡眠。

失眠，煩躁和腿部痙攣是身體缺乏微量元素鎂和鉀的癥狀。在飲食上，多吃西紅柿，橘子，香蕉和菠菜。

02

長期焦慮

11種體內缺乏營養的表現，很多人都忽略了

根據美國國立衛生研究院的數據，每年有超過2000萬美國成年人患有焦慮和焦慮等情緒問題，以及更容易患抑鬱症的人。這種情況與缺乏B族維生素，鈣，鐵和omega-3脂肪酸有關，應注意全穀物和深海魚類的攝入量。

03

經常疲勞的感覺，無精打采

許多人認為疲勞是一種正常的生理反應，但不知道疲勞與飲食有關。

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當人體缺鐵時，可能會導致缺鐵性貧血，食欲不振，煩躁，乏力，面色蒼白，心悸，頭暈等癥狀。

全穀物和含有高質量蛋白質的食物可以穩定血糖水平並且充滿活力。

總是感覺很重，如果你是慵懶，你可能缺乏維生素C，維生素D和礦物質鐵，鉀，鎂，並吃一些土豆，香蕉和其他富含鎂和鉀的食物。

04

皮膚過早老化

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許多醫學研究表明，營養不均衡會加速皮膚老化，皺紋增長和身體衰退。富含維生素A，C，D，E和類胡蘿蔔素，黃酮類和其他抗氧化劑，可以幫助人們保持年輕的外表。

需要注意的飲食：每天吃兩三個水果加500克蔬菜西紅柿，菠菜，西蘭花，胡蘿蔔等維生素和抗氧化劑應多吃。

05

傷口癒合減慢

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傷口癒合緩慢表明，蛋白質，微量元素和能量等各種營養素的攝入過少，導致免疫力下降，新陳代謝減慢，影響傷口癒合，嚴重缺乏維生素可導致壞血病。

意見建議：多吃些食物，如牛奶，雞蛋，豆漿，以及富含維生素C，番茄紅素和胡蘿蔔素的蔬菜和水果。它是加速傷口癒合的最有效的食物：柑橘類水果，西蘭花，紅色蔬菜（西紅柿），紅葉捲心菜等。

06

頭髮乾枯，容易折斷

11種體內缺乏營養的表現，很多人都忽略了

頭髮很乾，脫落的原因很多。飲食因素可能是由於缺乏蛋白質，必需脂肪酸，維生素和鋅，鐵和其他微量元素。

想要保持頭髮的營養必須全面，以便滋潤毛囊，使頭髮變黑，美麗。多吃雞蛋，牛奶，瘦肉和魚。

07

口腔潰瘍，牙齦出血等

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頻繁的炎症或牙齦出血可能與攝入不足的維生素C ^有關;

齲齒，牙齒脫落和過量攝入高糖食物和攝入不足的纖維素;

口腔潰瘍是由於吃太多熱食造成的，包括牛肉，羊肉，辣椒，橘子，菠蘿等。

舌炎，舌頭破裂和舌頭水腫與長期食用細米粉引起的維生素B缺乏有關。

意見建議：平時多注意口腔衛生，調整飲食結構，注意均衡營養和厚度，減少辛辣食物，甜食和熱食的攝入，多吃含維生素的水果和蔬菜。

08

眼睛乾澀，充血

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B族維生素可以調節眼窩中的液體總量。當B2不存在時，眼睛表面的血管容易被感染，導致眼睛乾澀，結膜炎和紅血。

此外，B族維生素具有減壓作用，這也可以提高人們的注意力

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