擺脫溜肩，一字領露肩裝隨你穿！

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從瑜伽開始

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娛樂圈中女明星很多，漂亮的女明星很多，有氣質的女明星也很多，低調的女明星還是很多，然而漂亮低調又有氣質的女明星，我只服劉詩詩。

夏天，大街上各位美女的穿著越來越時尚，而一字領露肩裝可謂是獨領風騷。因為一字肩是最能體現完美細長的脖子和性感的鎖骨的。

而劉詩詩的鎖骨和一字肩是公認的完美。

這細長的脖子穿一字領的衣服，簡直是怎麼穿都好看到爆炸。

很么，不夠明顯？那我們再來看一張路人拍的圖。

這張圖可以明顯的看到劉詩詩的鎖骨是呈「一」字，這就是平肩，鎖骨的線條十分漂亮。

但是，有的人很瘦也有鎖骨但就是不太好看，這就是屬於我們常說的「溜肩」。女明星中溜肩的可不少，神仙姐姐劉亦菲雖是神顏，但溜肩也是實在的。

圖中神仙姐姐的顏值是無敵的，身材也是OK的，但是肩膀往下沉導致原肩，斜方肌有些過於緊張，所以整體氣質上有一點吃虧。

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穿衣服要好看除了「頭肩比」外，還要注意自己的斜方肌發達程度。斜方肌太發達會顯得脖子粗，肩窄，溜肩，即使有鎖骨但穿一字領的衣服就會顯得整個人有駝背的情況。另外，肌肉過緊，含胸駝背的人斜方肌會出現不舒服的情況，斜方肌中下部被拉長，肌力下降。

圖中可看到斜方肌太發達導致視覺上看起來脖子比較粗短，肩膀厚。如果和平肩的人站在一起，對比就會特別明顯了。

左邊和右邊哪一個看起來更好看呢？

今天香港空中瑜伽學院小編就要獻上私貨了，教你擺脫溜肩，變身氣質女神！

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蝙蝠式

1、進入：蠶繭式開始，仰卧在吊床內。讓吊床包住雙肩和小腿。

2、雙腿伸直帶動臀部向上抬起，頭部向下垂直地面。

3、抬頭，保持核心的控制讓身體成直線。將右腿伸出著地，向後拉伸腿部後側，屈右膝輕搭在左膝上。

這個體式能夠拉伸背部和肩部，強化核心區域的控制能力。幫助擴展胸腔，靈活肩關節，緊張的的斜方肌得到放鬆。學會從腹部啟動呼吸，腹部過度緊張時斜方肌在內的肩頸肌肉會過度參與呼吸，反覆緊張。

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倒立弓式

1、坐在吊床中，吊床包住臀部。彎曲膝蓋，雙手依次抓握雙腳腳背。

2、雙膝與胯同寬，頭部後仰帶動胸腔向後打開，雙手抓住吊床保持穩定呼吸。

這個體式會讓圓肩和駝背得到改善，拉伸脖子保持延伸，脖子的線條就會變得好看很多，也可以預防脊椎側彎和加強肌肉的生長來保護骨骼。

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很多時候，斜方肌不是發達而是過於緊張，想要穿衣服好看漏出漂亮的鎖骨，放鬆斜方肌就尤為重要了。平常說的斜方肌發達其實是由於肌肉縮短過於緊張，變成了一個無用、沒有活力的「結」，看上去發達卻沒有使不上任何力度，所以除了真正的肌肉大人或者健身達人外，女生常見的斜方肌難看是因為過於緊張。

那麼是什麼導致了斜方肌過於緊張呢？

不良姿勢、過於薄弱的肌肉、含胸駝背等等都是造成斜方肌緊張的原因。

想要練出好氣質，練今天的這兩個空中瑜伽體式改善駝背、溜肩，讓你的斜方肌放鬆下來。

最後，祝願所有的小仙女都能變身天仙！

3個空中瑜伽Q&A 快速「掃盲」

Q.1

練習空中瑜伽多久能瘦下來？

任何運動想要達到瘦身的效果都需要長期堅持並且合理的安排，如果盲目追求體重數量而忽略身材線條的塑造和運動的承受能力，對於練習者來說是得不償失的，運動貴在堅持。

Q.2

練習空中瑜伽以後想做專業老師可以嗎？

香港空中瑜伽學院現有空中瑜伽一二三級教練培訓，詳情請諮詢工作人員。

Q.3

空中瑜伽有哪些體式？

空中瑜伽不僅僅只是體式的不同，運用空中吊床作為支撐、選調、修復輔具，將吊床與瑜伽、普拉提、芭蕾、舞蹈、力量訓練、脊柱修復等等結合，讓練習變得更加多元化。

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