胸肌下沿沒有輪廓，立體感很差，這3個動作讓你立體感爆棚

胸肌這塊肌肉一種是男人們的最愛，想要練好它著實不容易，因為它不僅覆蓋面積有點大，而且刺激它的動作又有很多，不是很清楚的朋友就容易搞錯，導致最後自己的胸肌形狀就千奇百怪，雖然說肌肉的形狀是天生的，但是不正確的動作或者不全面的動作也是會讓肌肉形狀出現畸形的哦！

我們在訓練胸肌的時候如果只注重一點的話，胸肌就很可能畸形，胸肌分為胸肌上沿，胸肌外沿，胸肌中縫和胸肌下沿，可以說是四面俱到才能夠突顯胸肌的形狀，當然這裡面最能突顯胸肌的立體感的就是胸肌中縫和胸肌下沿了，今天我們就來說說胸肌下沿。

你的上半身是否有層次感就看這個胸肌下沿了，如果胸肌下沿不夠明顯你的上半身就像是一個平板一樣，那樣的就實在是瘦弱或者說單薄了些，今天就教3招讓大家的胸肌下沿輪廓更加清晰！

1. 下斜卧推，這個動作是讓胸肌下沿增肌的最好的辦法，但是由於是斜躺著所以發力感掌握的有點困難，所以一點要記住杠鈴的位置和運動軌跡是怎樣的，杠鈴的位置最後落在胸肌下沿在的，還有就是卧推的時候要注意這個握距，通過調整握距來達到訓練的而目的。

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2. 下斜仰卧飛鳥，雖然這個動作對於胸肌中縫也有一定的作用，其實對於胸肌下沿也有很好地鍛煉效果，做的時候要達到一種夾背夾胸感，大臂儘可能的貼近我們的身體，並且收縮點就在胸肌下沿，直接性的刺激胸肌下沿，這樣下沿的輪廓和中縫的感覺都會很好。

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3. 雙杠後屈臂伸這個動作是最容易發力的一個，也是最鍛煉我們的胸肌下沿的，同時也可以鍛煉到我們的三角肌和肱三頭肌，可以說是一個很全面的動作，做的時候就要注意保護我們的肩不要讓其受傷，做之前同時也要活動好肩部，避免拉傷。

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總的來說這三個動作都能夠刺激我們的胸肌下沿，我個人認為應該先做增肌性的動作，然後做有利於發力的動作，也就是先卧推在曲臂伸，最後再來飛鳥，這樣的一個順序，這個難度也是一次降低的，也能夠達到一種塔尖的效果。

我們做胸肌訓練的時候最關鍵的是要體會發力感，讓自己的肌肉充血，達到一個泵感這樣才能夠正真意義上的做好了一個肌肉訓練項目，做好這三個動作讓你的胸肌下沿立體感爆棚

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