三伏天，4類人警惕血黏稠，常食3物、做3事，動3處，不怕血管堵！

隨著生活節奏的加快，越來越多的不良習慣影響著人們的生活。

尤其是在飲食方面，高鹽、高糖、高脂肪食物的攝入，讓血管中的垃圾不斷堆積。

再加上三伏天期間，天氣炎熱，出汗多，身體很容易缺水，久而久之血液會越來越黏稠。

三伏天，尤其是四類人，警惕血黏稠：

第一類人：不渴不喝水的人

夏天本來出汗就多，身體易缺水，但是很多人還是習慣口渴了才喝一點，這是不正確的。

當你感覺口渴的時候，表示你的身體已經極度缺水了。1升血漿中含有900—910克的水，這就說明了水分對血液是非常重要的。

可想而知，一旦缺水，血液稠的程度血液流動不通暢，很容易導致血管堵塞。

第二類人：飲食重口味的人

夏季很多人會食慾減退，常常會選擇重口味的火鍋，燒烤等來刺激味蕾，還有一些上了年紀的人因為味蕾的退化，常常會吃一些重口味的食物來刺激飲食。

其實這樣的飲食習慣是不利於健康的，高脂肪、高糖的食物會使膽固醇、甘油三酯等堆積於血管，增加血液的黏稠度。

而高鹽的食物容易造成血管硬化，不利於血液健康。

第三類人：久坐不動的人

三伏天聽到的最多的一句話就是，一動不動都出汗，所以很多人則是能不動就不動，常常是一坐就是一整天。

對於一些司機、辦公司人員等需要久坐的人，一定要注意血液的健康，因為長時間久坐，會引起身體的代謝速度減慢，血流速度減緩，導致血液黏稠。

血液黏稠嚴重的話會引起腦梗塞和心肌梗塞等心腦血管疾病。

第四類人：熬夜通宵的人

熬夜似乎已經成為了當代人的常態，特別是夏季，天氣炎熱人們的心情易煩躁，會影響到睡眠質量。

睡眠質量會影響身體新陳代謝的速度，而且熬夜會導致大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素。

這會引起血管收縮，血流速度減緩，增加血管粘稠、堵塞的危險。

預防血液粘稠，常食這三物：

一、涼拌黑木耳

材料：黑木耳、紅椒、海鮮醬油、香醋、香油

1、將干木耳用冷水浸泡，泡發後洗凈撕成小朵。

2、鍋中水燒開加入木耳焯一下，撈出，控水。

3、木耳裝盤，加入適量鹽、醬油、辣椒，雞精等調味料。

4、鍋中加入香油，油熱後加入花椒爆香，關火加入鍋香蔥及白芝麻爆香。

5、薑絲放在黑木耳的上部，用熱油澆在薑絲上，拌勻即可。

黑木耳是菌類家族常見的成員之一，黑木耳有降血脂，降低血液黏稠度，防血栓，延緩動脈粥樣硬化等效果。

並且還有防止冠心病與中風效果。建議每周可以吃兩次黑木耳，涼拌、炒食都不錯。

二、蘇子油拌酸奶

食用方法：飯後半個小時，用5ml蘇子油加入到200ml酸奶中，攪拌均勻，食用即可，也可以根據自己的喜好加點愛吃的水果。

研究表明，蘇子油是目前世界上所知Ω-3不飽和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者提高身體Omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

所以生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸攝入是非常有必要的。

三、拌洋蔥或者是洋蔥汁

每天生吃半個洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，可增加人體內約 20% 的高密度蛋白膽固醇 HDL 含量，極大幫助預防動脈粥狀硬化。

食用洋蔥可以有助於血管的擴張，能夠軟化血管。

而且能促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排出，對調血脂、防血栓都有效果。

預防血黏稠，做三件事：

第一件：煙酒能戒則戒

吸煙喝酒，是導致血粘稠的原因之一！

過度飲酒和吸煙，不但產生使身體「生鏽」的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

所以，預防改善血粘稠，要戒煙、忌酒。

第二件事：養成勤喝水的習慣

日常一定要養成主動喝水的習慣，不要等大腦發出了口渴的信號在喝水，這時候身體已經嚴重缺水了。

而且喝水切記不要用飲料代替水，不要灌水，要小口慢喝。

水分從呼吸道、皮膚、大小便等不同渠道大量散失，使體內水分減少，導致血液濃縮，影響血液循環。

特別是患有高血壓、腦血管硬化的老年人，飲水過少，會促使血液粘度的增加，容易形成腦血栓。

第三件事：日常走步不能少

最近，英國一項研究結果指出，走路上下班的人攜帶高血壓、糖尿病、肥胖等容易誘發心血管疾病危險因素的比例更低。

運動可以提高代謝水平，加速血液循環，預防血栓的形成根據自身情況進行運動，可改善血管內微環境，排出毒素。

走步是最簡單而有效的方法。

預防血黏稠，常動三處：

第一處：肩膀

方法：雙肩上提、放下，每次2分鐘即可，每天早晚各1次。

作用：放鬆肩部神經、血管和肌肉，使頸動脈血液流入大腦，保證大腦血液和氧氣供應充足。

第二處：小腿

方法：自然站立，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，維持2秒後放下腳跟，反覆進行。

作用：一方面可以刺激到肌肉內部的血管，使得血管也會有規律的被擠壓和放鬆。另一方面腳還會增加下肢血液的流通量和速度。血管被更多的沖刷以後，會減少堵塞的可能性。

第三處：腰

方法：此動作也就是我們常說的伸懶腰，雙手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。

作用：此動作會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

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