一個瑜伽動作讓你的體型更完美

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瑜伽是一個十分健康的運動，適合任何年齡的人。不管是為了想塑造體型還是尋找治癒的人，都能在瑜伽中得到答案。

不要看做瑜伽的時候，動作緩慢，靜態的多，其實它是一種充分考驗你覺知多精細運動。

同樣的動作，如果你沒有了解到細節，那麼效果就會相差很多。

先來介紹一個簡單的瑜伽動作，叫chair pose。顧名思義，那就是類似於坐在椅子上的動作。

chair pose鍛煉的肌肉是什麼？

它能加強大腿和臀部肌肉，從而塑造有力量的腿的一種體式。這個動作還能拉伸小腿肌肉，增強關節的靈活度，防止腿部受傷。

它完全能鍛煉你下半身的肌肉力量，雙手上舉的動作能給肩膀和胸打開空間，從而能打開胸部，使我們站立時能挺胸抬頭，擁有更好的站姿。

讓我們來看看它的具體步驟吧

1筆直站在瑜伽墊上，將腳趾和膝蓋並在一起，腳跟稍微分開

2腳底在地面上完全紮根，感覺腳底的4個角與地面的親密關係，分別是腳後跟的左邊，腳後跟的右邊，小拇指下面的腳掌和大拇指下面的腳掌

3雙臂舉過頭，掌心相對。手臂與地面垂直

4將你的恥骨朝向肚臍，使你的尾骨內收。保持這個感覺，在接下來的體式中可以保持背部的拉伸感，防止腰部塌陷

5呼氣，向後坐，保持膝蓋靠在一起，彎曲膝蓋到90度。向下看，如果在你的視線中，腳被膝蓋擋住了，那麼你需要將膝蓋往後退一下，直到你看到你的腳趾。然後抬頭

6向下並且向後旋轉你的肩胛骨，這樣可以給你的頸椎留有空間。同時，收緊大腿內側的肌肉

7自由的呼吸，保持這個動作

8吸氣，伸直腿。呼氣，把手臂放下至大腿兩側。活動一下腿。

如果你感覺肩膀很緊，不能給你的脖子留有足夠空間。

那麼你做的時候可以雙臂十點鐘的方向展開。

進階版的Chair pose

1. 完成前面所述的chair pose。掌心合十放在胸前。

2. 呼氣，將上半身轉至右邊。將左手肘擱在右膝蓋的外側。向右肩膀方向看去。保持膝蓋水平於地面。

3. 自由的呼吸，保持這個動作

4. 吸氣，回到正中的位置

5. 呼氣，向相反方向運動

做瑜伽的時候要專註於發力點肌肉和自由的呼吸，做到在艱難動作時也保持自然舒適的狀態。把一個動作做標準，不斷的鞏固chair pose的精確性，你的身體形態也能很大程度上有改觀。要感覺能量能自由地在身體中流動，覺知身體中的每個部分，感受它正在做什麼。

希望這個動作能帶給你樂趣～

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