減肚腩就練這4個瑜伽動作，鍥而不捨，人魚線都能練出來

腰腹部是最容易囤積脂肪的部位，不少愛美女士都有肚腩的煩惱。人們最常做的瘦腹運動便是仰卧起坐，但是光做仰卧起坐是很枯燥的，而且未必能達到瘦腰收腹的效果。其實做瘦腰運動最重要的就是要讓腹部肌肉得到充分的拉伸，從而起到緊實的效果。怎麼辦呢？減肚腩就練下面4個瑜伽動作，鍥而不捨，人魚線都能練出來。

瑜伽站立體前屈式，對於還做不了倒立式的人來說，也可以用這個體式來代替練習的，通過體前屈可以快速有效燃燒腹部脂肪，輕鬆甩掉小肚腩，還能美化腹部線條，幫助練出人魚線。

練習時從樹式進入，然後從髖部折髖向下，同時左手往身體左側打開伸直，五指撐地，左腳提起，輕輕踩在左手大臂上，右手從右腿內側環抱右腿，重心放在右腳上，保持身體的穩定，頭部扭往左側，堅持這個姿勢30~60秒，左腳落回地面，換側再練習多一次。

瑜伽側卧抬腰式，和平板支撐式一樣，這個動作除了可以修繕整個身體線條和提升力量之外，對於腰腹部的鍛煉也非常有幫助的哦，而且利用腰腹核心力量來通過換側反覆抬腰練習可以達到快速燃燒腰腹部脂肪，不但能夠有效甩掉小肚腩，而且對於練出人魚線也是非常有幫助的，練習時要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均勻和流暢，兩側腰各自上下抬腰10次，雙腿保持伸直併疊放在一起，下方腿的外側腳踝、手肘、小臂和手掌心要壓實地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髖部即可。

練完上面2個動作，單腿繞頭式也就沒什麼難度了，單腿繞頭式的練習對於瘦腰收腹，塑造人魚線也有很好的幫助。體式做法步驟：

1、平躺在墊子上，雙腿伸直，吸氣，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，接著右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。

2、呼氣，頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，左肩往後伸，彎肘，手掌向下置於地上，右腳掌腳背扣於手肘處，保持此姿勢10~20次均勻呼吸，恢復平躺姿勢。

瑜伽後伸展式，這是個比較熱門的體式動作，除了可以很好改善含胸駝背，也是一個可以通過後彎動作來達到鍛煉腰腹，消除腰腹的多餘脂肪的瘦腹動作。

練習時從下犬式進入，吸氣，左腿向上抬高，進入到單腿下犬式，保持2-3個呼吸，呼氣，胯部向右側打開，左邊胯部位於右邊胯部正上方，左手離開墊子，胯部和胸腔持續翻轉向上，彎曲左膝，左腳落向地面，以腳尖踮地，同時左手往左側耳朵方向伸展，右腳與右手向下推地，腰部和髖部盡量往上抬高，將姿勢調整到最大伸展程度，保持腹部內收，在這裡堅持5-8個呼吸，然後還原身體到下犬式。

上面這套瘦腹瑜伽簡單易學，你只需要準備一張墊子，每天睡前抽十分鐘，堅持一到兩周便能感受到腰腹部的肉肉變緊實了。

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