跟著太陽做運動：酉時運動養生

最新 08-03

一、酉時時辰的養生特點

酉時是指傍晚17:00點至晚上19:00點時，這個時辰值班的經絡是腎經。腎經從腳小趾下邊開始，斜向腳底心，出於舟骨粗隆下，沿內踝之後，分支進入腳跟中；上向小腿內，出窩內側，上大腿內後側，通過脊柱屬於腎、絡於膀胱。酉時是腎經開穴運行的時間，是氣血流注腎經的時間，是適合休息的時間，是有利於貯藏臟腑精華的時間，是預防腎病的最佳時間。酉時代表太陽落山雞回籠，預示著開始進入一天中的「秋冬季節」，秋冬季節就是收穫貯藏的季節。這裡的貯藏是指把糧食裝進倉庫。那人體的「糧食」和「倉庫」是什麼呢？糧食就是精氣血，而倉庫就是腎臟。在酉時進入貯藏精華的階段，這個時候要再喝一杯水，保護腎和膀胱。酉時晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

二、酉時運動養生的方法

酉時練練提腎功。站著、坐著、卧著均可習練。練法：意念使內勁將肛門和腎往上提至肚臍。肛門和外陰上收的動作叫「提肛縮腎」。此處的腎分為外腎和內腎，外腎即是外陰，內腎即指腎臟。呼吸：①自然呼吸；②吸氣時提肛縮腎，呼氣時將肛門和腎放下去。練此功法，不受時間和場地的限制，亦可在與別人談話時，或做其它工作的同時習練。

三、酉時養生的注意事項

1．酉時下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱。肝是我們身體內最大的排毒器官，那麼腎就是負責把這些毒素排出體外的，所以酉時喝水，可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。

2．下班路上多做十趾抓地動作，可以鍛煉足三陰，足三陽，以刺激湧泉穴，這是一舉兩得的補腎方法。

3．申時膀胱排毒，酉時腎臟藏精，有排有收，有進有出，排收正常，進出有序，則健康常在，生命無憂！

4．酉時不能過分運動，甚至不主張按摩，所以練功也要講時機，酉時練練逍遙步。

5．一般認為，酉時補腎是最重要的，腎陽虛者，在下午五六點補腎陽最為有效。

6．酉時適當飲酒有好處。「酉」字與酒有關，因此晚餐適當喝酒對人體有好處，起到活血的作用，每日男子25克為宜，女子15克為宜。

7．酉時人們最應該做的養生之事，就是在進食晚餐之後，休息片刻以呵護胃氣。

8．大家一定要記住，酉時發低燒是腎氣大傷的表現。如果你氣血特別足的話，才有可能發高燒。老年人發高燒的可能性就不太大了，而真正發高燒的是哪些人呢，像小孩子動不動就可以達到很高的熱度，達到40度或者41度，可是老年人就很少有人能達到這麼高的度數。

9．腎是先天之根，是「人活一口氣」的元氣，在人體經過申時的瀉火排毒後，酉時服用補腎的中藥效果最好。但經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的消化吸收能力。

10．在飲食上建議選擇：芝麻、香蕉、花生、海帶、金針、韭菜、黃豆、木耳、螃蟹、烏賊、牛肉、羊肉、鴨肉、雞肉、羊乳、番薯等。

轉載于吉林省科學技術出版社出版《行走坐卧皆養生》，作者王城生。