給姑娘致命一肌！8招讓你擁有霸氣鯊魚線

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最近有個視頻在網上特別火

只見視頻中肌肉小伙脫掉上衣秀腹肌，立刻就引來了迷妹們的尖叫

這塊兒肌肉練出來

不得不說實在太好看了

圓圈：鯊魚線（腹外斜肌）

方框：子彈肌（前鋸肌）

沒有鯊魚線和子彈肌的腹肌，可以說是缺少靈魂的

相反如果兩樣都有，這樣的腹肌就非常正點了

今天就教肌友們用8個動作

虐出鯊魚線＆子彈肌

1、側邊卷腹x30次

兩腿倒在一邊，手輕扶頭。收縮側腹部的肌肉，捲起身體。頂端停留一秒鐘，下放時完全歸位再做下一次。

2、直臂上拉x15次

上胸肌、背闊肌、側腹部，都能練到。注意手肘角度全程不變，將啞鈴從頭頂拉到胸上方。如果想更好的鍛煉側腹部，應該一直拉到更靠近腹的位置。

3、仰卧轉腿x力竭

仰卧姿態，彎曲膝蓋、兩腿勻速向兩邊扭動。扭動時要充分拉伸側腹部，讓側腹參與其中，這個動作才有意義。

4、對側軀幹扭轉x20次

曲腿俯卧姿態，向兩邊扭轉身體，每次抬起對側的手和腳。別追求太快的速度，讓身體保持穩定，你才能有效的鍛煉到腹部。

5、對握引體向上x力竭

側立於單杠下，雙手拉起身體直到肩膀碰到杠。下降時讓手臂完全伸直，才能充分拉伸到側腹部。

6、繩索直臂下壓x15次

略微俯身，從略高於頭頂的位置開始拉。一直下壓到握把碰到大腿，肘關節全程不能彎曲。

7 跪姿下拉繩索x20次

下拉繩索時向內旋轉手腕，到底時用力夾緊側腹部，控制住回放速度。

8 啞鈴伐木x力竭

扭動腰部、將啞鈴從腰間一直轉到另一側上方，儘可能伸展身體。

每次挑選2個動作

把它們加入到你的腹部訓練當中去

END

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