堅持21天，進階成為跑步達人，讓習慣成自然，開始享受跑步

許多人都知道21天法則。根據研究表明，大腦如果想要構築一條新的神經通道需要21天。所以，通過21天以上的重複，就可以成為初級的簡單的習慣。而如果堅持到90天，就可以讓初級習慣，升級到穩定習慣。

跑步許多人都覺得自己可能跑不下去，因為跑步容易小腿粗，跑步容易膝蓋受傷，跑步枯燥沒勁，但是同樣的，大家也認為跑步是讓自己變得健康的常見有效方法之一。想要瘦下去，想要身體變強、呼吸變沉、心率降低、預防三高、提升骨密度，不容易骨折等，以及想要身體勻稱好看，降低體脂率，減少體重，那麼千萬不要遺忘跑步這項古老且有效的每個人都有的天賦。

其實堅持21天，並沒有想像中的那麼難，其實你可以簡單分成兩個階段。第一階段是第一個禮拜，這個前7天，是最讓自己折磨、不舒服的日子，因為在這7天里，你真的需要花心思和心力，不斷的提醒自己要堅持，要努力，要改變。但是索性，只有一個禮拜。

第二個階段就是第七天到第二十一天。這個時間段，你已經克服了最初的第一步，接下去，你就順著之前的要求，你的本能會讓你自動的遵循之前的動作，你需要的就是讓自己心無雜念，遠離壞情緒。然後等著高興的收穫果實即可。

當你堅持了21天之後，你可能開始讓自己享受跑步了。聽聽風吹，問問花草香，感覺心跳和呼吸，你會發現原來跑步其實並不是累，同樣的還能有很好很愜意的享受。許多作家、或者ceo，在尋找靈感和決策時候，如果一團頭緒，他們也往往會去跑步，說不定，就能有個很好的處理方法浮現在腦中。

但是習慣成自然之後，其實也要特別注重休息。過猶不及，我們身體其實有個上限，雖然可以每次的突破自己之前目標，但是一定不要為了跑步而跑步。知道跑步的目的是為了自己更健康，而不是為了跑步成績、為了朋友圈炫耀而讓身體一直處於高強度負荷狀態。一般而言，如果你長跑一次，最好休息1-2天，但是如果都是輕度跑，則是可以每天鍛煉，但是一定要注意勞逸結合哦。

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