跑步初學者：五大技巧！健康跑步！避免傷害！

北京時間2018年8月2日，眾所周知目前最火的運動就是馬拉松，最流行最普及的運動方式就是跑步，每天都有很多的朋友們加入跑步的行列，那麼對於初跑者最關心的問題，就是如何避免傷害，本文分享五個初跑者應該掌握的跑步技巧，祝您健康跑步避免運動傷害。

1、鍛煉初期，建議主要進行小步幅、高步頻的『小碎步跑』，待身體適應後再逐漸轉換為正常跑。

2、對於體重較大的新手，最好走跑結合，從500米混合走跑起步，每周增加10%的距離，循序漸進。

3、初學者可以加入跑步團體，和大家一起感受運動樂趣，請有經驗的跑友給予指點，或請教專業的健身教練。只要掌握正確的跑步姿勢，再配備一雙專業跑鞋，膝蓋不會承受額外的傷害。

4、快樂跑健康跑無傷跑到老！祝大家健康快樂每一天！

5、熱天戶外跑，要關注身體狀態。最近一段時間，貴陽天氣炎熱。對於堅持戶外跑步的朋友，一定要注意補水，並隨時關注自己身體狀態，不要讓心臟負擔過重。知名跑友葉曉洪老師說，為了避免烈日暴晒，近期的戶外跑步可以選擇在早上或者晚上進行。

另外，值得一提的是，如果頭天晚上飲酒或睡眠不夠，最好不去跑步，「在身體狀態不好、氣溫較高的情況下，跑步會增加心臟負擔，反而損害健康。也建議跑步新手為自己樹立一個明確的目標，比如要將體脂率降低到多少，要將腰圍縮小到多少。當達到跑步目標，見證身體發生改變時，這種成就感會讓堅持跑步成為習慣。

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