想擁有蝴蝶骨是每個女人夢寐以求的，瑜伽讓背部線條重回緊緻！

很多人面對難度體式的雜技，望而卻步，比如，身體器官開始衰弱老年人、忙碌事業的男人，還有企業的白領人，他們更多需要的是精力與身體能量的恢復，還有情緒的調理疏導和心念棲息安住等等；每天忙碌的工作，生活的繁雜，我們很多人身心已經趨向疲憊的狀態，隨著瑜伽的開展，我們很多人無奈的面對，教練們教習的身體瑜伽類的雜技技能，令大多數的人們難以走進來。

擁有一雙美腿是愛美女士的追求，但是要怎樣瘦腿才能達到這個目標呢?今天小編介紹幾個簡單的瑜伽動作修正腿型，練出你的纖纖細腿。瑜伽能夠有效加強盆骨區的血液循環，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，緩解坐骨神經痛，減少腰腹部脂肪，改善痛經，打開髖部，對於女性分娩很有幫助，下面就一起來看看吧。

瑜伽戰士一式:雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行。左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊，右側骨盆向後拉，左側骨盆向前推，調整骨盆，使其完全向右轉正，查胸部是否在同一水平面上。雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向後拉，小腿內旋，大姆腳趾壓緊地面。左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面。吸氣手臂兩側上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。

卧英雄式：作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。卧英雄式的動作要領：英雄坐姿準備；雙手放在腳心上，四指向外，拇指向里；雙手保持放在腳心，先屈左肘觸身體後側地板.之後屈右肘觸地，上體向後斜傾，用雙肘支撐，保持雙膝併攏觸地，讓頭觸地面，之後將雙肩，上背也放落到地面上；手臂則移向頭上方地面，屈肘，手抓對側肘部，均勻呼吸，保持20秒。

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