休閑式瑜伽，在家就能做，客廳廚房都能練！

方法1：站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢的抬起雙手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外邁開保持身體平衡，頭微微向上抬起，保持呼吸平穩，在此停留二十秒鐘，然後換一邊練習。一套動作重複五次。

方法2：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展，伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展，吸氣，回復正中再反方向做一次，上述為一組，一套動作可重複五組。

注意：雙膝盡量保持夾緊狀態，身體配合呼吸，保持平衡。動作要柔中帶力，做到位才有效

功效：這套動作可以鍛煉到兩側的腰肌，消減側腰上堆積的脂肪，塑造完美S型曲線

方法一： 雙腿以瑜伽的姿勢盤坐地上，雙手慢慢舉過頭頂向上伸直，配合呼吸，身子向左彎曲，左手肘關節向外貼地支撐身體保持平衡，右手向左彎曲自然弧線，面部朝上，保持呼吸平穩，堅持二十秒換邊練習，一套動作重複三次

方法二：盤坐地上，右腳向後打開，小腿上翻與大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直線上，身子後傾仰頭向腳貼近，右手抓住腳趾保持身體的平穩，左手可自然伸直。換邊重複一次，此套動作練習一次，量力而行

注意：呼吸保持順暢，兩腳盡量貼地，這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。切忌膝關節與踝關節有傷者勿做。

功效：可有效的減少腹部的肥肉，纖細腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂，強化膝關節與踝關節

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