瑜伽，身體的靈活性離不開雙腿，雙腿是否靈活是反映在身體胯部！

側伸展式：首先坐在墊子上，右腿屈膝，腳掌踩實地面，小腿與腳踝垂直，腳趾尖朝向右側前方，左腿往身體左側打開並伸直置於墊子上，與上身垂直，腳趾回勾，上身往左側下壓的同時左手從體前伸往右側抓住右腳腳踝，需要注意的是，練習開胯動作時不要過度用力，也不要突然用力，要跟隨身體的感受，緩慢的進行，不要讓身體長時間處於緊繃的動作中。屏息之間的時間長短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應該是1:4:2，也就是說，呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。瑜伽，身體的靈活性離不開雙腿，雙腿是否靈活是反映在身體胯部！

右手上舉並屈肘向下抓住左腳掌，胸腔和頭部往右上方翻轉向上，後腦置於左小腿脛骨上，右側臀部抬起，感受側腰與雙腿內側的拉伸，保持均勻而流暢的呼吸。保持5-8次呼吸後，上身回正，換側再練習一次。最後右手抓住右腳趾向上抬起右腿，直至右腿垂直於地面。保持10-30秒，換邊重複，做3組。先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區域已充滿氣體。

山嶽平衡式：完成蓮花坐姿，兩目凝視一點。雙臂朝前伸展，放在地面上，雙手撐地，抬起臀部，束角式：首先，我們以坐姿進入，雙腿向前伸直。彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。雙腳腳跟，腳掌相合，先從胸部的位里開始放鬆，然後再放鬆腹部。最後用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。

大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡，雙手放於身體兩側，保持一段時間。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。繼續吸氣，盡最將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區域下半部漸漸地充滿至上半部。瑜伽，身體的靈活性離不開雙腿，雙腿是否靈活是反映在身體胯部！

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