專家揭秘減肥6大真相，瘦不下來原來都是因為…

大家都知道，島國是一個對肥胖不太能忍的國家，於是經常會有一些奇奇怪怪的減肥傳言傳出來，有些還說得有鼻子有眼的，似乎很有道理的樣子。

為了搞清楚這些減肥傳言是真是假，有一檔節目就邀請了hin多營養、醫學專家對傳言進行逐一「拆穿」，看看到底哪些是真哪些是假。

九覺得裡面的乾貨挺多的，就做成筆記分享出來了，大家不要錯過哦~

1

「減少攝入的卡路里就會瘦」

是真的嗎？

半真半假

雖然造成肥胖的原因往往是攝入熱量大於消耗熱量，但是一味地減少攝入量卻不是合理的做法。

吃、睡和呼吸是生命體必需的最低限度量的能量供給，基礎代謝的10%用於飲食的消化和吸收活動，節食減肥會導致基礎代謝降低。

所以減肥也要好好吃飯才可以。

2

「1天3餐不按時吃的話會變胖」

是真的嗎？

假的

專家表示，一天按時吃3餐只適用於需要補充營養的成長期的孩子們，大人不需要發育成長了，所以不用過於顧及。

比如前一天晚上在外面吃了大餐，早上起來胃脹吃不下東西還硬讓自己吃下去是沒用的。有飽腹感的時候吃東西不大好，最好是肚子餓的時候再吃。

但是有些人一天只吃2餐還是胖是怎麼回事？

專家表示：空腹的時候再吃是很好，但是一直強忍著飢餓才吃的話，容易變成暴飲暴食。將一天總攝入的卡路里分3~5次吃的話比較好。

3

「吃得快容易胖」

是真的嗎？

真的

大腦中有會感應飽腹感的滿腹中樞，要讓滿腹中樞運作的話，從開始吃需要大約20分鐘。吃得快的話，在滿腹中樞運作前就會一不小心吃太多變成肥滿。

吃太快的話血糖會急速上升，胰島素會大量分泌，胰島素就會將多餘的糖分作為脂肪儲存下來。吃得快真的會變胖。

如果想避免這種情況的話，可以選擇花時間吃大片的蔬菜啊肉啊等等，咀嚼會讓吃飯的時間變長。

還可以試試在吃到嘴裡前對食物做點加工，比如把牛排切成小塊再吃，魚可以先挑刺分一下塊，處理一下再吃的話，也會幫助我們把吃飯時間變長。

4

「吃的順序改變就能減肥」

是真的嗎？

真的

專家表示：先吃蔬菜能抑製糖類和脂肪的吸收。想要減肥的話，推薦吃飯順序按照「蔬菜（膳食纖維）——肉（蛋白質）——飯（碳水化合物）」來吃。

但即使你吃的順序對了，但吃得很快也沒有意義，吃飯最好要慢一點的。吃蔬菜一般要5分鐘，可以和米飯一起吃。這種順序可以抑制卡路里的生成。

5

「只要不是碳水化合物，想吃什麼就吃什麼都行」

是真的嗎？

假的

只吃單一的食物容易造成營養不良，最好還是要注意營養均衡，抑制卡路里的生成。

一周都不吃飯讓自己處於飢餓狀態的話，也容易增加卡路里的吸收率。這種做法雖然一時體重會下降，但是會極有可能反彈。

一般來說，一個月的減肥重量控制在體重的5%以內比較好，一個月減4~8kg是限度。超過了這個量的話可能會反彈。

6

「生活不規律會導致肥胖」

是真的嗎？

真的

很多肥胖與交感神經活動低下有關。交感神經活動衰落致使攝入的卡路里變少也會肥胖的癥狀，70%的日本人肥胖與之相關。

會出現這種情況往往是因為持續不規律的生活，白天沒精神晚上睡不著，睡眠不足也容易導致肥胖。

睡5個小時的人比起睡8個小時的人，增加食慾的荷爾蒙會增加15%，抑制食慾的荷爾蒙會減少15%。

然後睡眠不足容易有倦怠感，運動動機就降低了，不想爬樓梯不想走路…運動動機的變化會導致不想運動而肥胖。

所以想要變瘦的話，不僅要注意飲食，保持良好的作息也很重要。

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