當前位置:
首頁 > 中醫 > 每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

據《中國糖尿病醫學營養治療指南(2013)》:近幾十年中,全球糖尿病患者數以驚人的速度增長,預計到2030年,糖尿病患者將增長到3.8億,且大部分將集中於發展中國家。

更有數據顯示,中國的糖尿病患病率近幾十年來爆炸式增長:從 80 年代的 0.67% 升高到 2010 年的 11.6%,增加了 17 倍!

區區 30 年間,為什麼中國人就變得這麼容易得糖尿病了?

原因一:拿"吃糠咽菜"的基因來吃大魚大肉

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

中國人有節約基因,「由儉入奢」之後,就更容易肥胖、糖尿病!所謂節約基因,意思是人在吃糠咽菜時,身體的某些基因會最大限度地吸收營養。

改革開放後,吃得好,活動量減少,屬於經常坐著不運動的生活方式。人們開始「敞開吃、悶頭睡,出門靠車」,營養物質得不到充分消耗,就造成營養過剩。

原因二:糧食吃得越來越細

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

中國傳統的飲食以五穀為基礎。就在三十年以前,我們大多數人吃的還是糙米,沒有經過深加工。

但自改革開放以來,我們的糧食越吃越細,現在精白米面是我們經常選擇的,可精米精面幾乎不含纖維,吃進體內,很快被消化分解代謝,會讓血糖急速升高。

但活動量越來越少,這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉,活躍的胰島素只能把盈餘的葡萄糖儲存起來,但如果我們每天吃進去的熱量總消耗不掉,就造成了胰島素相對分泌不足,血糖值就越來越高了。身體若是長期處於這樣的狀態,便會得糖尿病。

一生不得糖尿病的方法

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

1減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

2火腿香腸要少吃

每周吃 5 次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加 43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

3做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

4睡眠在6~8小時之間

睡眠經常不足 6 小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過 8 小時的人,糖尿病危險增加 3 倍。

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

5不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

6防治記個數字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病,患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血症、高血脂症等,必須看到代謝綜合征這個整體。

代謝綜合征是一個典型的「不良生活習慣病」,治療必須從改變生活習慣入手。必須記住:

一個信念:與肥胖決裂;

兩個要素:不多吃一口,不少走一步;

三個不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜;

四個檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂;

五六個月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個月就見成效;

七八分飽:飲食上要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養均衡;進餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

7肌肉是天然降糖葯

大家知道人為什麼衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。

你看老人顫顫巍巍,他肌肉拿不住了,肌纖維是人生下來是多少條,每個人就是多少條,固定了。

然後從三十歲左右開始,如果您不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,逐年丟失,丟的速度還很快,到75歲,您的肌肉剩多少?50%,一半沒了。

現在多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用,需要「助手」的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在於肌肉細胞上。

如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,「助手」的數量減少,降糖的作用就漸漸發揮不出來,血糖就上去了。

所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。

每10個人中就有一個患有糖尿病!不想得病,這幾句話一定記牢!

845歲後多關注血糖

血糖指數為 100~125毫克/分升的人,10 年內最易發生糖尿病。專家建議,45 歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關住。

得了糖尿病?記住十句話能降糖

1糖尿病比你想像的更嚴重

中國有將近1/3 中國患者沒有得到治療,因為糖尿病早期沒有明顯癥狀。

而糖尿病的真正可怕之處在於併發症,它可引起失明、尿毒症、心梗、肢體殘廢……

2患上糖尿病,一定按時用藥

當血糖長時間得不到控制的時候,身體各部分的器官都會受到傷害,導致各種併發症發生。所以,一定要定時用藥。

3控制好血糖,飲食和運動甚至比用藥重要

芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路 4 小時,每天 35 分鐘,可使糖尿病危險降低 80%

4吃飯得定時、定量

老實說,沒有哪一種食物是降糖的,所有的食物吃進肚裡,都會消化吸收,引起血糖升高,只不過速度快慢而已。 所以,管住嘴很重要。

5沒有什麼是絕對不能吃的

其實糖尿病沒有什麼絕對不能吃的東西,糖尿病控制飲食主要是兩點,一個是總能量、一個是升糖指數(GI),重要的是控制好量。

6高膽固醇食物一定少吃

據統計,糖尿病者超過 70%是死於包括心梗、腦梗等在內的心腦血管病。

7鹽也得少吃,還有加工食品

預防和控制心腦血管病的另外一個重點就是限鹽。

8減點重,血糖好、併發症也少

如果發現自己血糖控制不好,除了及時去看醫生,還要注意看看自己,是不是腰圍粗了,體重漲了,如果是的話,記得減減肥。

9血糖按時查,併發症也得年年查

能按時測血糖很好,但是也得按時(至少一年)查一次有無輕微的併發症,因為往往等到併發症癥狀明顯就晚了。常

10老生常談,但很重要,一定不要碰煙酒

雖然我們常常說,糖尿病人吃東西其實沒有什麼禁忌,在控制量的前提下啥都可以吃,但是,還是有兩個東西要嚴格忌口:煙、酒。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 養生中國 的精彩文章:

終於找到了!老祖宗留下的99個治病秘方,最好背下來!
驚呆了!夏天白衣服這樣洗,跟新買的一樣白~

TAG:養生中國 |