你為什麼喜歡跑山地馬拉松？

我們為什麼選擇山地馬拉松？

為什麼越來越多地

出現在山野、郊區，樹林間，山道上，

不厭其煩，

一次次「遠征」郊外，一次次起早貪黑，

只為了純粹的跑步環境？

是什麼吸引著我們這些山地跑者？

你為什麼喜歡山地馬拉松？

在樹林間穿梭，以隨意的速度，突然發現某個我從來沒有見過的小動物。那裡能讓我思考。如果不跑上一段僅剩下呼吸和腳步節奏的路程，我難以做出什麼重要的決定。我喜歡和朋友們一起跑著，因為那會十分有趣。我跑在小徑上，因為從我起跑的第一步直到結束時，我擔心的僅是自己是否有足夠的飲料、食物，穿的夠不夠多。即便如此，我也從沒有過分擔心。對我，或者對許多人來說，我們要去承受的壓力太多了——兒子總也不見好的咳嗽，父母的健康狀況，家庭財務，工作項目，等等——而現在跑在樹林間，只需要照顧著自己簡直就是一個毫無壓力輕鬆的環境……

山地跑有什麼好處？

對你的身體有益

在草地上跑步你的雙腳承受的衝擊力低於公路17%，沙地的訓練有助於強化你的肌肉和核心力量(同樣的道理也適用於在泥地和雪地中的訓練)，越野跑則訓練你保持平衡，讓控制身體協調性的肌群更加強壯。

適合你的大腦

「花時間在大自然中，能讓人心靈上產生更多共鳴，」臨床心理學家貝內特說，他專門研究治療產後抑鬱症的女性。「你覺得你與一個更為龐大的事物有所連繫，這就是地球母親。當一位女性(或男性)看著樹，鳥兒，太陽，他就找到了心靈的家園。」

受傷後該怎麼做

刮傷和割傷

避免：你需要集中注意力，關註腳邊、腳下的環境，這樣可以預防擦傷、撕裂傷、扭傷腳踝，特別是當你感到累的時候，我們要比路跑時保持高度的注意力。

應對：為了避免感染，用肥皂和清水儘快沖洗開放型創口。如果沒有肥皂，用大量清水沖凈傷口。如果受傷的地方確實很臟，推薦使用含1%聚維酮碘溶液。

扭傷腳踝

避免：時刻保持專註力於各種路況的變化，可以幫助減少腳踝扭傷。尤其要注意的是，當你累的時候，更要注意腳下。

應對：如果你的里程還剩餘很長，而你卻扭傷了腳踝，用綁帶綁紮受傷部位能暫時性支持腳踝。建議跑者隨身攜帶1.5"透氣膠帶，必須時在腳踝周圍纏繞三個J型條並捆紮小腿。受傷處會在24小時的時間段持續腫脹，所以需要檢查繃帶是否阻礙了腳踝的血液循環。一旦你已走出郊野，繃帶應儘快去掉，為扭傷處進行冰敷。讓醫生進行檢查並排除其他更嚴重的傷害。」

抽筋

避免：痙攣通常是由電解質失衡引起的。雖然對於路跑跑者和越野跑者來說，痙攣是一種常見的問題，路跑時，跑者可以就地休整並打電話求助，告知準確的地點。但如果抽筋發生在遠離大路的偏遠的小道上，跑者就很難得到及時救助，並且對於救援者來說，也難以快速找尋到準備的跑者位置。

預防：及時補充水及運動飲料，但要注意以電解質飲料或鹹味食物平衡水的攝入量。

凍傷/低體溫症

避免：在越野跑時，暴露在惡劣自然環境中的程度很高，這也讓跑者更易被凍傷，或出現低體溫癥狀。大家所知道的，比如鼻子、手指、腳趾和男性的生殖器最容易凍傷。當你的腳感到冷的時候，它影響你快速行進的能力，因為凍僵的腳掌讓你感覺不到地面，慢下來，又會增加你患低體溫症的風險。

預防：帶上適當的衣服。「想想你的四肢末端的感受。也許你需要多帶一雙額外的襪子，或是一雙厚手套。」

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