一周瘦5斤的運動，在家就能練習

女性的身材一定要凹凸有致，那樣身體的輪廓才能更明顯更美觀。把必要的部位突顯出來，不好看的贅肉消除掉，這就是這個夏天減肥和塑造身形的捷徑。

網友推薦一套瘦身運動，可以減掉後背上顯老又顯胖的贅肉，還可以將鬆弛的手臂變得纖細緊緻，除此以外這套運動還能提高全身的新陳代謝，對減肥消脂有著很好的效果，堅持運動一周，便可輕鬆減重五斤。

1.俯卧在地墊上，後背挺直。抬起頭部低下頭，把雙手放在肩膀兩側。腳尖伸直放到墊子上。吸氣，做好準備。

2.一邊吐氣，一邊向前伸直雙臂，慢慢的抬起頭。

這時盡量的伸展出手臂，達到燃燒脂肪的效果。

3.一邊吸氣，一邊將雙臂伸展到後方。

注意腳尖不要離開地墊。

4.收回雙臂，上半身從墊子上抬起，彎曲雙臂後，雙手重新放在肩膀的兩側。

5.一邊吐氣，一邊和2一樣，向前伸出雙臂。

從2到5的動作作為一組，慢慢進行10組。

這套運動對平時不經常使用的手臂的人來說，是非常好的瘦手臂的運動，同時也能消耗掉後背的贅肉。

除了後背和手臂，瘦腹部和四肢也可以讓身材變得更精緻。

1.兩手放在墊子上，將雙膝彎曲。用雙手和雙腿膝蓋支撐起身體。保持後背挺直，收緊腹部，調整呼吸。

2.一邊吸氣一邊輕輕的彎曲著胳膊肘。

3.一邊吐氣，一邊抬起胳膊肘，舉起上半身。

1和2的動作交替重複10次。

只要每天早晚堅持做這套運動，就能達到一周瘦5斤的效果。如果在運動中出現腰部酸痛的情況，可以適量的減少運動量或者去練習其他的運動，避免受傷。

以上的運動不僅能減肥瘦身還能讓心情變得輕鬆。

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