八個月狂刷20％體脂，這哥們夠狠！

內個，事情其實是醬的

對於大部分的健身者而言，最頭疼的事情莫過於減脂了！不知道你有沒有這樣的感覺，不管你怎麼跑步、怎麼出汗、怎麼吃健身餐，頑固的脂肪細胞都像帶了磁性一樣，甩都甩不掉。結果就是，健身好幾個月，身材的變化卻沒有想像的那麼大，信心自然就會受到打擊！

減脂真的是一個永恆的話題，增肌的小夥伴，在變壯之後下一步就是刷脂，而想減肥的童鞋就更不用多說了，只有把體脂率降下來，身材才算是真正的變好。

而男生想要看見六塊腹肌，體脂率起碼要降到15%才行，否則你的腹肌還是會只有一塊。

之前人們評價身材好不好，首先看的是體重，而現在體脂率則成為檢驗身材的第一標準。下面是男生體脂率和身材對照表，請大家對號入座：

雖然減脂很難很難，但只要方法正確、飲食科學，堅持下去總是會有效果的，只是時間快與慢而已。

這不，近日一位西班牙小伙減脂的過程在國外朋友圈火了。

首先他沒有聽信那些所謂的30天瘦多少斤、兩個月出人魚線這樣不切實際的毒雞湯，其次經過系統性的指導，他用八個月的時間把體脂率從最初的30%降到了10%左右，給網友們樹立了一個非常好的榜樣！

這是小伙減脂前的身材

年紀輕輕就有些油膩了

胸部略下垂，肚子微凸

雖然算不上明顯肥胖，但不到30歲就出現這樣的狀況並不是什麼好事，畢竟更油膩的日子還在後頭。

在女票的鼓勵下，小伙終於下定決心開始自己的減脂歷程。同時，在整個過程中，每周他都會用鏡頭記錄下自己的身材變化，這樣才能更好地觀察、總結和調整。

下面我就一起來感受下小伙八個月（32周）減脂前後身材的一點點變化，希望大家以後也能有他這份堅持的韌勁兒！

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周

第八周

減脂兩個月的時候，小伙已經明顯瘦了一圈，腹部也微微有些線條，不像最開始那樣微凸了。

第九周

第十周

第十一周

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

第十六周

第十七周

第十八周

第十九周

第二十周

第二十一周

第二十二周

第二十三周

第二十四周

第二十五周

第二十六周

第二十七周

第二十八周

第二十九周

第三十周

第三十一周

第三十二周

到八個月減脂計劃結束的時候，小伙的體脂率已經降到了10%左右，加上平時的器械力量訓練，胸肌、手臂、腹肌的線條已經清晰可見，跟最開始的時候完全兩種不同的風格。

之前是發福，現在則是筋肉！

我們再按月來記錄

感受下小伙的身材變化

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體脂率從30%降到10%，說難也難，因為真正能達到目標的畢竟是少數人；說容易也容易，前提是方法正確、堅持不懈！

真正高效的減脂訓練，必定是有氧訓練和力量訓練結合起來的，所以大家平時在健身房除了照常舉鐵之外，下面這套當下最流行的HIIT燃脂練習有必要聊一下！

共六個動作，每個動作60秒，間隔15秒做下一個動作，做完6個動作為一組，每次可以訓練兩組，組間休息2分鐘。（動作示範模特：@我是超級小周周）

快速出拳

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後踢腿

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熊爬

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簡易波比

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登山者

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開合跳

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告別油膩

現在就從減脂開始吧

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