想要減肥別無選擇，牢記這3點，跑步減肥才會有效果

跑步對減肥真的有效嗎？答案是毋庸置疑的，只是如何達到一個令人滿意的減肥效果不是每個人都能堅持做到的。跑步減肥絕對不是一個輕鬆有趣的過程，它是伴隨著辛酸與痛苦的。

有的人堅持跑步了，付出了時間和努力，但是卻遲遲看不到減肥的效果，猶如金子投向水中沒有一絲波瀾，此時的心酸誰能感同身受呢？

人們一旦遇到依靠跑步遲不見效果的情況，就會放棄，其實這麼做等於在否定過往的努力，我們在哪裡跌倒了，就要學會在這個地方站起來，我們需要在跑步中探索有效的減肥方法和經驗，咬牙堅持下來。當你成功減肥時，你才會慶幸當初沒有半途而廢。

1、跑步的時間和速度

很多人都誤以為30分鐘一下沒有消耗脂肪的作用，所以每天都採取45分鐘甚至1-2個小時的跑步時間。其實消耗脂肪不僅不僅取決跑步的時間，還依賴於跑步強度。如果在1-2時間內，跑步的速度過慢，那麼消耗脂肪是十分有限的，速度過快也會導致只消耗糖分，所以既要調節好時間也要把握好跑步速度。

2、飲食

邁開了腿卻沒有管住嘴，這是減肥中最為敗筆的事情，飲食對減肥的影響不可估量。千萬不能因為覺得自己完成了足夠的運動量就放肆自己大吃大喝。堅持運動也要養成一個低脂健康的飲食，多食蔬菜、水果和水煮雞胸肉等。運動前後如果有飢餓感，必須進行補充，建議是一份酸奶或者是一個香蕉。

3、端正心態

長期保持跑步減肥，很少人能夠堅持下來，也很容易在上秤的那瞬間被數值擊垮信心，面對日復一日的跑步有種望不到盡頭的感覺，無力感也會越來越強，這樣的心態是不適合跑步的，結果也會適得其反。因此，你可以通過其他的減肥方法舒緩一下心情，比如游泳、騎單車等有氧運動，將它們和跑步搭配在一起，也能轉換一下心態，不需要給自己太多的壓力，當你不再刻意糾結電子秤的數值，你的減肥效果也能愈加明顯。

當然，跑步減肥是一件不太輕鬆的事情，對於不喜歡運動的人更是一個考驗，但是想要達到減肥的目的，就要堅持運動，相信運動的結果不會讓人失望的！

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