10分鐘燃脂系列之高效HIIT，練好這一套，想不瘦都難
你說，天氣太熱，沒有勇氣出門去運動，
等涼快點再去。
可降溫了，說運動之後一身汗容易著涼，
要等暖和一點再跑的還是你。
你又說，晚飯吃多了，跑步容易肚子痛，
下次少吃點就能跑了。
然而說沒吃飽就沒力氣做運動，
改天再運動的依舊是你。
好了，別再說了，
不運動的借口千千萬，
最根本的原因還是懶！
空有一顆減肥心，
可就是提不起勁去征戰漫漫減肥路，
怎麼辦？
小編只能說懶癌沒得治，
但如果你想「偷個懶」，
用最短的運動時間燃燒最多的脂肪，
小編倒是有一招，
那就是——HIIT。
HIIT好處那麼多，
你還在猶豫什麼？
HIIT是一種將高強度運動和低強度運動交替進行的訓練方式，讓你在訓練中同時獲得無氧和有氧的訓練效果。HIIT能成為當下熱門運動之一，也是有它的道理的。
1
高效燃脂
HIIT的部分動作可以讓你的心率達到最大心率的90-95%，也會有一些稍緩和的運動穿插其中幫助恢復心率，並在心率還沒完全恢復時就即刻開始下一組動作，這種訓練方式的燃脂效果是傳統有氧運動的9倍。即便是在運動結束後，脂肪還能持續燃燒，這就是HIIT擁有的後燃效應！
2
訓練耗時短
做一套HIIT，只需要10分鐘左右，如果體力充足，重複一次也不過20分鐘。這種耗時短又能高效燃脂的訓練，對於忙著工作的上班族來說，沒時間運動再也不是逃避的借口。
3
助你度過平台期
如果你正處於平台期，不妨將HIIT加入你的訓練計劃，每周訓練2-3次，根據自身體力決定一套HIIT的重複次數，讓你的身體重新適應一種新的運動模式，突破減肥平台期。
4
沒有場地限制
不需要大型器械，也不需要特意去健身房，在家、戶外或是辦公室，只要有3平米左右的運動空間，你就能完成大部分HIIT動作。沒時間不是借口，沒場地更不是借口！
十分鐘十個動作，
HIIT就這麼練！
這次小編給大家帶來的10分鐘燃脂系列便是一套完整的HIIT訓練，共有10個動作，每個動作持續40秒，動作間休息20秒，充分刺激全身肌肉，大大提高燃脂效率。練，就對了！
1
動作要領：
左右交替抬高膝蓋，甩動雙臂，向上帶動身體
2
動作要領：
右腿向右大跨一步，身體下壓時保持抬頭挺胸，收回右腿進行跳投，換另一側重複動作
3
動作要領：
雙手撐地與肩同寬，雙腿依次提膝，像登山一樣抬起膝蓋至胸部
4
動作要領：
身體先向一側跳兩步後高抬對側膝蓋，跳向另一側重複動作
5
動作要領：
身體下蹲後，向上跳起的同時身體向右側旋轉90度，落地時呈下蹲姿勢，再次跳起回到起始位置，跳向另一側重複動作
TIPS：
下蹲動作要到位，用臀部發力跳起，迅速轉身，儘可能跳到最高點
6
動作要領：
雙手握拳在胸前快速轉動打圈，身體重複下蹲與跳起的動作
TIPS：
起跳時雙腿發力，盡量跳高，雙臂保持動作
7
動作要領：
雙臂微微彎曲撐於地面，指尖朝向臀部，腳跟著地，抬起身體，左右腿交替向前踢
TIPS：
收緊腹部核心，用腳跟帶動腿部向前踢
8
動作要領：
原地進行後踢腿跳，甩動手臂，用雙腳腳跟交替碰臀部
9
TIPS：
俯卧撐姿勢，雙手與肩同寬，抬起右臂同時身體向右側轉動，呈側身支撐，回到初始位置進行一次標準俯卧撐，左右交替重複動作
動作要領：
側身支撐時手臂抬高，俯卧撐時胸部貼近地面、手肘向外伸。若想降低難度，可以採用膝蓋著地的姿勢
10
動作要領：
身體呈下蹲姿勢，重心放在腳後跟，雙臂帶動身體向前跳躍一大步，快速退回原位，重複動作
惱人的脂肪就在身上，
遮不住也藏不住。
與其整天找借口不運動，
不如尋找運動的「捷徑」。
HIIT這條減肥「快車道」就在這裡，
想要肥肉伴終生，
還是進行身材大改造，
就看你的了。
