節奏太快，沒時間慢慢長肌肉了，教你怎樣提高健身效率

現如今大家都處在一個快節奏的社會，可以說的分秒必爭，但同時每天的時間對於所有人來說都是固定的、一樣的，所以對於正在健身的你來說，需要思考的除了怎樣鍛煉、鍛煉什麼肌肉之外，還需要思考怎樣練最高效、怎樣練最能有效果。

健身作為一項需要長時間投入時間的行為，確實無法急於求成，但是很多人花費了足夠多的時間後卻發現，自己好像也沒有沒有看見什麼成果，那這樣你所投入的時間就變成了浪費和虛度。那怎麼樣才能找到屬於自己的訓練重點，怎麼樣才能快速高效的看到自己的健身成果呢，今天小編就來和大家說一下。

首先就是鍛煉順序：先練大肌肉群，再練小肌肉群。訓練的順序往往是被健身小白所忽略的一點，大多數人都是想到什麼做什麼，做一會這個動作，再跑去做另一個，根本沒有思考如果全面訓練自己想要鍛煉的部位。也有些人只是單純的隨波逐流，看到別人去練卧推你也去，看到別人去練跑步機你也去，這樣都是錯誤的。

正確、合理的鍛煉順序其實會決定你訓練結束後的肌肉疲勞程度，也會對整個訓練起著很大的影響作用。如果你想要提升你整個訓練緯度，那你就必須注意到優先鍛煉大肌肉群這條法則。複合型運動盡量要排在你鍛煉的順序列表上方。

第二點就是有氧運動要放在力量訓練的後面。有許多想要提升力量的人在做熱身時，往往會選擇拉伸+跑步，而像跑步這樣的有氧運動，如果你進行了較長時間，那麼是很容易導致你疲憊，而在此之後你再想做你的訓練肯定就會力不從心，使效率變低。跑步作為常見的熱身運動，需要控制好運動的時間，防止在正式鍛煉前就消耗了過多的體能。

最後就是固定器械要放在自由力量鍛練的後面。很多健身的人健身房後做完熱身就開始做各種鍛煉力量的器械，這是不正確的，因為我們常見的器械訓練其實都是屬於孤立動作，它只會鍛煉到你的小肌肉群，而那些像啞鈴或杠鈴這樣的自由器械鍛煉的則是我們整個身體的機能和協調性，它會聯動訓練到身體大部分的肌肉群。

根據我們剛剛說的鍛煉順序，說明器械訓練應該放在自由力量鍛練的後面的。而且其實像啞鈴這樣的自由訓練會比器械鍛練更具有多變性，可以根據自身的情況而進行動作的演變。

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