要想在健身房裡面較好的練腹肌，這2大訓練動作來幫你

腹部肌肉的強化訓練，在我們很多人的健身訓練中，可以說是一個主旋律了，因為小編我相信很多健身的朋友，應該都是想要去擁有6塊或者8塊腹肌的。

但是咱要知道的是，擁有6塊或者8塊腹肌，並不是一件很容易的事情，我們不僅需要去堅持進行健身訓練，而且還要去控制自己的飲食，不能讓自己的脂肪過多的增長。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個，可以在健身房裡面進行的腹肌訓練動作，幫助大家較好的去強化腹部肌肉，從而練出好看的6塊或者8塊腹肌。

一，懸垂舉腿

這是一個我們可以在龍門架上面做的訓練動作，一般的龍門架上面都會有一個類似單杠的握把，我們就可以雙手握住握把，然後進行懸垂舉腿這個訓練動作。

這個訓練動作對於我們很多健身訓練者來說，可能是一個比較難的動作，因為這個動作還是不容易掌握的，因為我們要能夠去控制自己的身體，不能去隨便的晃動。

我們在做懸垂舉腿的時候，可以屈膝做，也可以讓腿綳直著去做，一般來說，屈膝做的話就會減小我們做動作的難度，讓我們更容易的去完成動作。

當然，如果自己能力比較強的話，那麼我們就可以用綳著腿的方式，去進行這個訓練動作了。

另外，不管是什麼樣的方式，我們在做動作的過程中，發力的時候，也就是雙腿向上的時候，最好盡量快一些並且呼氣，然後雙腿向下的時候，緩慢鄉下並且吸氣。

二，腹肌輪

小編我相信一般的健身房裡面，都會配置腹肌輪這個訓練器械，這是一個對我們腹部肌肉刺激很好的器械，也就是說這個訓練器械可以很好的練到自己的腹肌。

我們一般人在用這個練腹肌的時候，都是用跪姿去進行動作的，所以我們就要用一個瑜伽墊，或者其他墊子去保護我們的膝蓋。

如果自己能夠用站姿去完成腹肌輪訓練，那麼你的核心力量就十分的強大，可以被稱為健身界的大佬了。

我們在做這個動作的時候，一定要注意保持自己的身體的穩定，同樣也是要在發力的時候呼氣，也就是身體向前的時候，身體向後的時候就要慢一些了，並且吸氣。

這兩個訓練動作都是相對來說，比較困難的腹肌訓練動作，如果自己不能較好的完成這2個訓練動作的話，那麼小編我還是建議大家先從最基礎的卷腹開始練。

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