緩解壓力、防病塑形，這些游泳的姿勢你需要get到！

炎熱的夏季去游泳館裡暢快游一次泳是十分愜意的，而且游泳也是一件對身體十分有益的運動，不僅能夠改善心腦血管系統、提高肺活量，還可以改善肌肉系統能力，使肌肉的力量、速度、耐力和靈活性都得到提高，尤其是頸椎腰椎不好的患者，很多醫生都建議通過游泳來恢復頸椎腰椎健康。

不過，游泳當中會涉及很多泳姿，不同的泳姿對於不同的部位有著不同的鍛煉效果，所以如果想要通過游泳來健身的話，這些姿勢你一定要get到！

頸椎病患者練蛙泳

蛙泳是最基礎的游泳姿勢，大部分初學者都是從蛙泳開始學起的，這個泳姿的發力主要依靠腹部和腿部，而換氣時需要用肩部和背部的力量將頭抬出水面，在這樣一起一伏的過程當中頸椎始終保持運動，十分符合頸椎康復的鍛煉要求，能夠促進頸椎周圍肌肉和韌帶的修復，有效緩解頸椎病帶來的傷痛。

不過蛙泳需要兩腿向外蹬腿來完成，這樣的動作會加重膝關節韌帶的負擔，所以膝關節炎及O型腿的人要避免蛙泳。

腰椎病患者練自由泳

自由泳是活動幅度比較大的運動，從頸椎到肩部到腰部都需要共同發力，可以有效鍛煉這些部分的肌肉力量，實現了肌肉再造修復和增強功能。同時，自由泳時雙腳不停擺動的力量會傳導至腰部，因此能夠修復腰椎發生的微小錯位，對於腰椎病患者有一定的好處。不過如果是腰椎間盤突出的患者，那麼盡量不要進行長時間的自由泳，因為不斷的側身轉腰姿勢會讓腰椎間盤突出症患者感到不適。

腿腰疼痛不宜練蝶泳

蝶泳是一種姿勢優美的泳姿，因為像一隻翩翩起舞的蝴蝶，因此才被稱為「蝶泳」。但是並不是所有人都適合蝶泳，因為蝶泳的發力主要集中在腰部，而且動作幅度比較大，所以有腰腿疼痛的患者是不宜練習蝶泳的，如果長時間蝶泳會因為腰椎板長時間受力而引發壓縮性骨折。

所以說，游泳雖然能夠治療和緩解腰椎頸椎疾病，但是也需要在醫師或者游泳教練的指導下進行，而且是需要長期堅持的，一般每周遊泳三到四次，每次進行一個小時是最佳的鍛煉頻率。

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