你一直都看輕的拉伸如此重要？4個拉伸動作，助你練出漂亮的胸肌

多數人在健身時把全部重心都放在了吃，練和休息上，畢竟三分練七分吃這個概念太過深入人心。

其實有一樣東西也很重要，那就是拉伸。

經常剛看到很多人練完之後，器械一扔，就氣勢昂揚的走了。

拉伸在很多人眼中顯得並不重要，甚至都沒有這個概念，覺得練完之後休息會，就能去沖澡回家了。

其實拉伸這件小事真的比我們想像的重要，經常拉伸有以下幾個好處。

1.加速運動後體內積壓的乳酸流動，能夠減輕運動後的酸痛感。

2.防止運動的過程中拉傷，能夠更快激活肌肉。

3.讓肌肉纖維拉長，使肌肉的形態更加美觀，不至於變成一團「死肌肉」。

4.保持肌肉的彈性，讓身體更加靈活。

這一期，我就來和大家分享下在鍛煉過胸部肌肉之後，該怎麼拉伸胸部肌肉，接下來我分享4個動作。

在進行胸部肌肉拉伸時，我們可以先從大範圍做起，然後逐步縮小拉伸部位，讓拉伸更加充分。

在鍛煉胸部肌肉的同時，手臂，肩膀也會參與發力，因此這些發力的傢伙們也應該得到獎賞。

動作1：

保持身體站直，將右臂抬高，使右手的小臂抵著後腦勺，手能摸到左側的肩胛骨，然後左手繞過頭頂，用手用力扳平右臂的肘關節，使其垂直於身體，保持這個動作15-20秒，然後再換到另一側。

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動作2：

保持身體站直，將一條手臂從胸前橫過，保持平行於地面，然後另一隻手的小臂用力固定住它的肘關節部位，然後向內擠壓，保持橫在胸前的手臂伸直，感受胸部和二頭肌有明顯的拉伸感，保持15-20秒，再換到另一側。

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動作3：

現在我們開始縮小範圍，將目標拉伸肌肉鎖定到胸部區域。

找到一個固定的物體，一根柱子，或者牆壁的夾角部位都可以。將一條手臂盡量抬高，用大臂或者肘關節貼緊物體，身體發力向內擠壓。這時候胸部會有明顯的拉伸感，保持動作15-20秒，然後換到另一側，可以依次交替做2組。

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動作4：

將手臂橫在物體前，將肩部頂緊物體，使大臂保持水平，然後向內擠壓，身體可以前傾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2組。

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做完這些動作之後你會感覺胸部的泵感消失了大半，這是很正常的現象，並不是指自己的訓練還沒下夠功夫。

拉伸之後胸肌的力量會縮減，所以請在訓練完成後再做這些拉伸動作。

這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給董叔留言。

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