科學增高法——別放棄！20＋歲還能長高

小時候不覺得身高有多重要，因為自身也不矮，成年後身高也有165cm

但人總是不容易滿足，

就像瘦的女生永遠不覺得自己瘦，總想再瘦點，

而我也是，雖然也有165cm，但總想著長到168cm

不說有關曉彤的大長腿吧~

但也希望自己能夠更高一點

不過現在這個願望已經實現了

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之前看過一本書，叫《增高看這本書》，裡面大概講述成人如何物理增高

看完後覺得很心動，感覺看到了希望！

裡面有一段話說到「決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，練習拉伸運動一段時間後，骨間組織回復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2～5厘米，被稱為成人物理增高方法。拉伸運動增高的好處是多多少少都有效，不同運動的系統性影響增高效果。」

平時本身就挺喜歡做有氧，

後來在運動後我也開始加入大量的拉伸運動，

這半年靠著運動和拉伸的相互配合，

真的長高了3cm

很多人會質疑說成年人的骨骼已經停止了發育怎麼還可以長高呢？

如果你們有關窪新聞的話，就會知道英曾有一名35歲的女性靠著自己的努力增高了5cm

下面和你們分享一些平時拉伸的動作

step1

股二頭肌拉伸：這個動作可以讓腿變直，雙手交換拉伸，每次持續30s。

step2

左右手拉伸，兩隻手盡量貼近耳朵，保持30s再換另一隻手。

step3

兩手臂向前，慢慢向前彎腰保持30s

step4

身體彎腰，將雙臂垂直往下確保指尖盡量能夠接角觸到墊子

step5

拉伸背部和腹部：趴在平面上，雙手撐起身體，雙腿伸直，盡量撐高上本身，感受腹部和背部的拉伸，保持20s左右。

step6

後伸踢腿：兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做四次向後上方提伸的練習。然後左右腿交換。

step7

上體前引：坐於地面，上體與地面成直角，然後上體盡量前倒（我這裡做的不是很標準），兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠地方

step8

卧床伸腰：睡前或者早上醒來可以在床上多做幾次伸懶腰的活動，要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

step9

擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，右手觸左腳左手觸右駲交替擺臂轉體。

step10

爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上可以畫一條標記線，此線為自己最高的摩高店，雙手手指沿牆升高，兩腳踮起，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，放下時呼氣。以上動作有些人可能做不來或者不適應，盡量挑5個動作去做，每天能拿出20－30分鐘來，一周訓練5天，一個月後你就能看到增高的成績

飲食＆睡眠方面

1、多攝取維生素，比如，雞蛋、動物肝臟、蔬菜水果。維生素D能夠促進鈣的吸收，曬太陽有助於體內合成維生素D。

2、多吃富有蛋白質的食物，骨細胞增生離不開蛋白質，比如，雞魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆制

3、均衡營養，每日三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，每天早餐一杯牛奶。

4、平時還需要大量喝水。

5、必要的睡眠至關重要，睡不夠會降低你身體里的生長激素水平，所以每天盡量睡夠8小時。

6、禁吃甜食和碳水化合物。

總之希望還想長高的寶寶們別放棄堅持一定能看到成績(九倉櫻）

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