5個動作重複300次,深蹲明顯強壯雙腿,讓「根基」變強、有力量!
腿部肌肉很難建立,因為它們在日常生活中使用的非常頻繁。因此,它們也非常強壯。
為了獲得更大的腿部肌肉,你必須將你的訓練提升到一個新的高度,並嘗試你以前未有的方式來鍛煉你的雙腿。使用正確的訓練方法並攝入大量蛋白質就會得到強壯的雙腿。
天生的雙腿強壯確實會影響你的腿部肌肉,但任何人都可以從正確的鍛煉方法中進一步提升。
如果你長時間的鍛煉雙腿,你的新陳代謝要比常人要高,身體可能也會因此得到一個"超能力",變成不易發胖的體質。如果你要是脂肪技術相對過大,你要多多注意飲食健康和有氧運動相結合,在結合這些練腿動作,可以讓你的雙腿線條更加優美,肌肉更緊繃!
動作一、負重箭步蹲
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動作二、杠鈴深蹲
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這是強壯雙腿的一個很好的練習。你需要一個杠鈴儘可能多的放重量,你可以舉起8-10次。雙手握住杠鈴放在肩膀上。(如果你願意,你可以使用啞鈴)。
· 從肩膀寬度開始分開。
· 彎曲膝蓋並蹲下,將屁股向地面移動。一直蹲著直到你的大腿與地板平行。保持你的小腿垂直,你的膝蓋垂直對齊在你的腳上方。
· 向後推,重複10-12次,共3組。
動作三、彈力帶深蹲跳 力竭*3-4組
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動作四、硬拉 12RM*3-4組
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放更多的杠鈴,重量儘可能提升10次,然後將它放在地面上。
· 站立,雙腳與肩同寬。
· 彎腰,保持背部挺直,膝蓋稍微彎曲。用雙手抓住杠鈴。
· 保持膝蓋稍微彎曲,抬起杠鈴使其靠在大腿上,然後將其降低到地板上。
· 重複10-12次,共3組。
· 警告:在升力過程中鎖定膝蓋會大大增加受傷的風險,所以,一定要注意安全。
動作五、器械蹬腿
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※十大最健康的體育項目,有你熟悉的,也有你沒參與過的!
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