坐辦公室腰酸背痛怎麼辦？五個妙招教你緩解

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辦公室的「坐」家們，一整天兩眼直盯著屏幕，長期間久坐不動，難免腰痛背痛。求著老闆改善工作環境？沒有用的！有醫學研究表明，改變工作場所來防治背痛基本上是無效的。這是因為造成背痛的因素因人而異。

那麼到底要如何防止或緩解腰痛呢？下面來看看美國《赫芬頓郵報》給的五個建議。

?腰酸背痛怎麼辦？

①加強鍛煉

最佳的干預是加強常規鍛煉，這可以改變你的坐姿，加強對疲軟臀部肌肉的鍛煉。

②使用壺鈴

不少想練肌肉的健身愛好者都會選擇使用啞鈴鍛煉，因為啞鈴小巧輕便，隨時隨地都能練習。

但其實，壺鈴也有同樣的好處，並且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。

③優化工作環境

電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。

④避免久坐不起

許多證據已經表明，久坐不利於背部和人體健康。捷克神經學家弗拉基米爾·揚達表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合症。而這通常是由久坐引起的，會導致腰痛反覆發作。

⑤常起身站站

每15分鐘站起來一次，有利於緩解腰痛。

?正確的坐姿對我們的身體有很大的好處，可以讓我們保持自信，提升記憶力，還會促進胃裡的食物更好地消化，同時也會減少頭部、頸椎，肩膀的疼痛。

溫馨提醒

保持辦公室正確坐姿對於辦公室一族來說非常重要，除此之外，記得偶爾做做膝關節屈伸運動，採取仰卧姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。

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