沒有馬甲線？那你也得有腰啊！這組瑜伽天天練，輕鬆瘦出小蠻腰！

女生最不喜歡的稱號是什麼？想來如果搞個投票，水桶腰估計是名列前茅了。女生哪有一個不希望自己擁有完美纖腰，看著社交軟體上各式各樣的美女，最大的特點就是纖細的腰部，盈盈可握。

但是對於現在上班的白領一族，缺少鍛煉，這樣的纖腰只能望洋興嘆，甚至稍有不慎就會變成水桶腰這樣難堪的局面。

羨慕別人纖腰甚至擁有驚人的馬甲線嗎。馬甲線雖然不是每個人都能練出來，但是纖腰肯定是要有的。

今天就為大家推薦一套瑜伽體式，十分簡單，大家每天堅持練習，輕輕鬆鬆瘦出小蠻腰！！

1.初級弓式

弓式的效果便是緩和腰部酸痛，讓腰部、腹部、臀部的贅肉得以被緊緻，適合50歲一下人群練習，很多芭蕾舞培訓，也將弓式作為舞蹈初級訓練。

A． 趴下來，雙腳與髖同寬，雙手在身體兩側。

B． 彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

C． 吸氣，抬胸腔，腿離地，小腿往後。看前方，臉部放鬆。

D． 專註呼吸，保持體式，深呼吸。

E． 15-20秒之後，呼氣，從俯卧再次開始。

2.單腿輪式

單腿輪式再輪式的基礎上增加了難度，體式效果也增加，再原有體式效果上增加能鍛煉腿部的肌肉。

A． 呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後無奈去，雙臂向後，雙掌撐地，指尖指向腳後跟的方向。

B． 左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持數秒，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

C． 如果你在練習這個體式時，無法將腰部抬得很高，又或者無法將單腿筆直伸展。

D． 可讓教練一手扶在你的腰側，以幫助你抬高腰部，另一隻手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。

3.鴿子式

開始練習瑜伽不久，鴿子式向後抓腳是不容易的。但是不要輕易放棄，還是可以用輔助工具慢慢向鴿子式靠近的。

A． 瑜伽跪姿進入，臀部坐在腿部上，左腿前伸，右腿後伸。

B． 彎曲後面的腿，該側臀部向前。

C． 右膝蓋向外，右腳跟對齊右臀部

D． 在這裡保持1分鐘，感受右大腿的外旋

想要擺脫水桶腰的稱號嗎？想要擁有小蠻腰嗎？那就跟著一起練起來吧！

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