圓肩駝背毀氣質？幾個動作讓你輕鬆擁有完美體態，做優雅女人！

如何成為一個舉止優雅的女人？首要條件就是要有完美的體型。一個挺直站立的女性和一個圓肩駝胸的女性站在一起想來也是高下立判的類型。

一個完美的體態不僅能夠體現一個人的外在美，更能夠體現一個人的精氣神，給人不一樣的感覺，萎靡不振的體態使人容易敬而遠之，相反完美優雅的身姿會贏得大家的推崇。

那麼如何才能夠擁有一個完美的體態呢？今天就為大家推薦一套瑜伽體式，簡單幾個體式，就能後練成完美體態，做個優雅女人！

1.蝗蟲式

蝗蟲式可以幫助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊椎得到向後的充分伸展，因此有助於增強脊椎的彈性。

A． 腹部緊貼地面，臉朝下俯卧。手臂向後伸展。

B． 呼氣，頭部、胸部和腿部同時離開地面，盡量抬高。手和肋骨不要放在地面上。只有腹部著地，承受著整個身體的重量。

C． 收縮臀部，伸展大腿肌肉。雙腿完全伸展和挺直。

D． 不要把身體的重量放在手上，而要把手臂盡量向後伸展，從而鍛煉上背部的肌肉。

E． 盡量保持這個體式，正常地呼吸。

2.駱駝式

駱駝式可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

A． 跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸。

B． 手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

C． 堅持30秒，回到跪姿休息。

3.肘倒立

肘倒立保持大腦及顱內的松果腺，腦下垂體等得到充足的血液供應，使思維更敏銳，提高記憶力和邏輯思維，緩解失眠，頭痛，貧血，各系統得到放鬆增強手臂和背部力量。

A． 雙膝跪地，雙手先互抱手肘後展開雙手十指交指，讓手肘和手呈三角形。

B． 穩定後，抬起臀部向上，一直向前走到肘下犬，雙肩上提，將頭部放在雙手掌中，雙手抱住頭部，頭部不亂動，避免扭傷頸部。

C． 收緊腹部，屈雙膝靠近腹部，雙手臂推地有力，雙肩穩定上提，背部挺直。

D． 髖部伸展，當髖部展開後，雙腳向上蹬直，腹部收肋骨收，雙手臂向下推地，雙肩上提，雙腿自然向上，注意力集中，內心保持平靜。

E． 整個過程中始終保持雙肘向下推地，頭部不動保護頸部。

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