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久坐塌屁股?這鍋椅子可不背!三個動作幫你練出蜜桃臀!

女生們之間流傳著一個由來已久的俗話,激烈運動完立馬坐下屁股會變大,想來這句話肯定多多少少影響到不小小女孩幼小的心靈。

但現實往往會給人開個大玩笑,曾經因為害怕大屁股,現在很多人卻因為沒有一個比較滿意的大屁股而煩惱。造成這個煩惱的根源就是長期久坐形成的扁平的屁股,讓你變得毫無女人味,穿衣也不好看。怪椅子么,那顯然對椅子是不公平的,emmm...

怎麼才能擺脫扁平的臀型呢?怎麼樣才能有令人羨慕的完美蜜桃臀呢?其實這一切都不難!就看你有沒有決心改變。

1.吡奢密多羅式

A. 平趴在瑜伽墊上,雙放在身體兩側;

B. 左腿打直,右腿向前屈膝,雙臂屈肘,打開與肩同寬,右小腿肚在右手肘內側;

C. 雙手掌地,手指朝向頭部方向,雙手發力,重心前移,支撐腿部和臀部離開地面,上身收緊下沉,面部朝向地面,右膝幾乎貼近下顎;

D. 保持均勻呼吸,堅持10-15秒。

2.鶴禪式

A. 從下犬式開始,手掌撐住身體,彎曲膝蓋,吸氣向上跳起。

B. 臀部盡量跳高,大腿去找胸腔,倒立起來

C. 然後膝蓋找胸腔,膝蓋放在大臂後側(靠近腋窩)

D. 臀部稍微向下,穩定住。

E. 堅持30秒,回到下犬式,再到山式休息。

3.手支撐雙腿抱手式

A. 鶴禪式開始,接著上面體式的步驟,緩和呼吸。

B. 兩手支撐身體。打開抵在腋窩處雙腿,將膝蓋內側靠在手肘處,腳面伸展,腰部挺直。手肘半曲。

C. 堅持30秒。可以休息。

今天為大家推薦的這套瑜伽體式,非常適每天久坐之後的放鬆練習,每天堅持練習輕輕鬆鬆擺脫塌屁股,練出蜜桃臀~


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