駝背、探頸、高低肩、盆骨前傾……不良體態正在偷偷毀掉你的健康

不知道你是不是也這樣？

迷戀於通過購買一件又一件漂亮的衣服，佩戴各種精緻的首飾配飾，做一款又一款時尚髮型，跟著美妝主播學化妝等方法，讓自己看上去更有氣質、更漂亮。其實，大部分人都忽略了重要的一點：你的體態才是氣質的源泉和動力。

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隨著年齡的增長，你會越來越發現體態的重要性。看看下面這張圖你可能就明白了

比如美國流行歌手泰勒 · 斯威夫特

膚白貌美大長腿，可惜啊背個大駝背！

大家更為熟悉的女演員們

沒有好體態撐起顏值，這尷尬還有救嗎？

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可脖子前伸、駝背

到底是什麼原因引起得呢？

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變，分為假性駝背和永久性駝背。

為此，佛山部分健身房開設了體態康復訓練課程，稱可以幫助年輕人矯正彎腰駝背、高低肩、骨盆前傾等問題。

這種訓練有效嗎？市中醫院醫學康復科副主任謝韶東對此表示，科學的康復訓練方法有利於矯正，但要達到持久效果還需下苦功。

三水區某健身房，一健身教練在輔助學員訓練。/佛山日報記者陳浩森攝

體態康復訓練　一停課就反彈

市民鄧先生在健身房做體測時，測出了駝背、含胸、高低肩、脖子前傾、骨盆前傾等問題，趕緊報了健身房的體態康復訓練課。起初幾節課，鄧先生感覺肌肉酸痛得厲害，但見彎腰駝背也有了明顯改善，就信心滿滿地練下去。「感覺背肌比以前有力，腰也自然挺直起來。」鄧先生說。不過鄧先生隨後發現，一旦停止訓練一段時間，體態就會「打回原形」。「只能維持短期效果，一停止就反彈，這樣的訓練有用嗎？」鄧先生表示疑惑。

辨真假　看資質看方法掌握科學訓練

健身房的體態康復訓練是否科學？謝韶東教大家通過以下兩點來判斷。

其一，看資質，健身房必須有脊柱相關運動解剖及骨骼方面的基礎與相關資質；

其二，看方法，能夠系統評價脊柱生理病理狀態及規範的訓練方法，訓練重點應該是提升腰背肌力量，強化弱勢肌群。如果是直接上手幫你「正骨」，那就不是科學的訓練了。

「符合以上兩點條件，健身房的體態康復訓練還是可以試試的。健身房有專業教練指導，訓練器材專業且種類多，開展體態康復訓練也是一個趨勢。」謝韶東指出，當下醫院針對腰脊椎問題的治療，也提倡以康復矯正訓練、胸背功能支具為主，手術為輔。青少年是脊柱側彎、彎腰駝背的高發人群，及早進行矯正訓練效果更好。

那為何訓練效果只能短期維持呢？謝韶東說，脊柱康復訓練不能「三天打魚兩天晒網」，還有許多技巧講究。

方法論　這樣做才有效

一周至少練6天

年輕人加班熬夜偷懶，「翹課」很常見。即使按課程進度一周上兩節課，訓練強度也遠遠不夠。「按醫學指導，一周至少練6天，一天練3~4次，一次15分鐘以上。」謝韶東指出，即使健身房訓練時間已在1小時以上，學員回家後也要堅持高頻次訓練，讓肌肉產生酸痛感才有效。「肌肉酸痛代表乳酸產生，訓練強度足夠。酸痛消退後有助於肌肉產生新的血管。在後續訓練中，你會發現自己腰背能承受的強度越來越大。」

邊看劇邊訓練無效

邊看劇邊訓練無效體態康復訓練的動作簡單重複，有人為了排解枯燥，採用邊看劇邊訓練的方法。

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網傳還有「靠牆站」矯正駝背的方法，宣稱只需將頭、頸、背、腳跟貼緊牆面站直，邊看電視也能邊矯正駝背。但謝韶東指出，這種方法不可取。因為看劇、聽音樂都能將注意力從你的腰背肌上轉移到別處，腰背肌不用力，動作變得散漫、不標準，達不到訓練效果。

短期矯正不可取

為什麼一停止訓練就反彈？因為1個月能見到的矯正效果，只是功能性效果，肌肉尚未形成穩定狀態。謝韶東指出，根據人體肌肉骨骼發育進程，通常訓練3~6個月才能達到穩定的矯正效果，至少3年才能完全矯正。

配合肌肉放鬆法

專業的健身房，在做康復訓練前會先幫學員放鬆肌肉，達到激活、增強柔韌性的效果。在腰背肌強化訓練後，再做一次肌肉放鬆。部分專業健身教練還會在放鬆環節加入矯形手法，謝韶東認為這是有助脊柱矯正的。

配合支具達到功能性調整

謝韶東介紹，脊柱側凸通常是多維度的異常，駝背只是其中一種，還有脊柱的「S」及椎體的旋轉，需用專業的胸背功能支具。胸背功能支具對於功能性改變有一定效果，但無法幫助提升肌肉力量，對大多數脊柱側凸也不具備治療效果，因此只能作為輔助手段。

做好定期檢測

脊柱側彎通常伴隨青少年的發育而發展，做好定期檢測非常重要，謝韶東介紹，通常脊柱側彎、側曲30°以內可通過訓練來矯正，如果通過訓練，畸形角度未縮小，甚至仍在持續增加，說明側彎屬於進展型，必須密切留意，必要時採取手術治療。對於需要手術的患者，建議也進行3個月左右的康復訓練，增加脊柱肌肉的柔韌性，有助於減少手術併發症的發生和增加術後康復療效。

記者| 林舒

編輯|黎嘉雯

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