只有練出女友腹，才有底氣要求男票練胸肌啊

真正的直男斬，是好身材啊！

女生的好身材標準除了翹臀和大長腿之外，更科學的指標是體脂率，而被稱為女友腹的平攤帶有馬甲線的腹部則能夠成為體脂低的外在展現。

這種女友腹也被看做是自律的表現，因為你天生瘦只能擁有平坦腹部，而帶有馬甲線的腹部得是揮灑出汗水才能擁有的。那麼問題來了，阻礙你擁有女友腹的行為習慣你中槍幾個？

你常常坐著

生命離不開運動，如果你不愛運動，平時常常就坐的話那麼你要小心了不但臀部可以囤積脂肪之外，肚子也是非常容易變胖喔。尤其你坐著看電視甚至是坐著吃零食上網，攝取的能量和糖分轉化成脂肪就會囤積。

這樣做

不要常常坐著，即使是坐著的時候也要記得收小腹，你在走路和站立的過程也要記得收腹，雖然這樣有些辛苦，但養成好習慣之後你會發現小腹會變得更緊實了。

你的坐姿不正確

其實如果你的坐姿不正確不夠端正的話會造成盆骨前傾，雖然這樣外觀看起來臀部會比較翹，但腰部是向前推的，常常伴隨著酸痛，接著就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白領長期不正確的坐姿除了囤積脂肪更容易讓小肚子突起。

這樣做

在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減肚子、大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

便秘

要知道很多人都會有排便不暢的困擾，宿便的毒素堆積在體內不但會讓你得皮膚變差，小肚子最明顯就會突起，所以不管胖瘦如果你有這樣的困擾自然而然小肚子也不會太小。

這樣做

多吃纖維質的食品，而且多吃利於排便的碳水化合物。像早晨空腹喝一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的酸奶就很健康，不但可以刺激腸胃蠕動、還能刺激規律排便。當然讓你的腸胃加速蠕動也可以通過鍛煉腹部的動作來達到效果。

這麼做幫你擁有女友腹

1/ 曲腿卷腹。坐在墊子上手撐在身體後方，曲腿向中間卷腹，注意不要把重心全放在手上。

2/ 曲腿踩水。平躺在墊子上，抬腿屈膝，向下踩。

3/ 反手撐在墊子上，膝蓋微曲，依次做抬腿。

4/ 正手撐在墊子上，向後方抬腿。

5/ 曲腿坐在墊子上，雙臂彎曲抬至胸前，身體向後微傾，左右擺動。

6/ 用膝蓋支撐做側臀橋。

7/ 屈膝躺在墊子上，雙手抱頭，卷腹時用一側手碰另一側小腿。

8/ 抬腿卷腹。這個卷腹動作是雙重燃燒腹部脂肪的哦，注意腿部盡量伸直垂直於地面。

圖片來源

Ins/ 新浪微博 / NAVER

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