一個公式算出睡眠好壞，8類失眠者終於有救了！

老實說，

你有多久，

沒睡個好覺了？

就是那種一覺到天亮，睡醒一點不累、精神百倍的？

好像……很久……沒有了吧。

閉上眼睛，卻成了一場緊張的祈禱，翻來翻去還是睡不著。

睡不好，不僅心理上備受折磨，還容易引發各種疾病，猝死率比正常睡眠的人高出180%。長期失眠的朋友，千萬不要掉以輕心！

數據堪憂！三個人就有一個睡不好

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據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙。

其中，美國失眠發生率為32%~50%，日本為20%，中國為36.2%。也就是說，在你身邊，每三個人中就有一個在失眠。

據統計，45%的車禍和50%的工傷事故都和睡眠不足有關。

失眠還會破壞身體各大系統，引發糖尿病、高血壓、心血管疾病、心臟病等疾病。失眠正嚴重威脅著我們的身心健康。

尤其對於老年人來說，好不容易熬了一天到晚上，一閉眼，亂七八糟的事情像潮水般湧來，白天發生的事像放電影一樣在腦子裡一遍遍循環。失眠也就成了家常便飯。

失眠有八種，測測你是哪一種？

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失眠的人數如此之多，失眠的類型也是多種多樣。有的人翻來覆去難以入睡，有的人半夜驚醒再無困意，有的人黑白顛倒睡眠紊亂……細數一下，失眠主要可以分為八種類型，如果你也有失眠的苦惱，不妨看看自己屬於哪一種。

1．難以入眠型

也稱「起始失眠」，一般指那些躺在床上超過30分鐘還不能入睡的人。

2．多夢易醒型

睡眠持續時間不長，多夢，容易驚醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，又稱「間斷性失眠」。

3．早醒型

醒得很早，想睡又睡不著，也稱「終點失眠」。

4．不良嗜好型

由於嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸煙等，刺激到神經系統而引起的失眠。

5．黑白顛倒型

表現為白天犯困想睡，晚上精力充沛睡不著。這種人多是自由職業者、創意人員、新媒體工作者等。

6．焦慮型

多見於工作壓力大的中年人群體。此外，婚姻、家庭、人際關係等也無一不牽動情緒引起焦慮，導致失眠。

7．抑鬱型

多表現為表情冷漠、不願與人交往、缺乏自信，深夜醒後難以入睡，心緒繁雜，早上醒來還有頭暈等身體不適癥狀。

8．藥物型

有些藥物可能會打亂正常的醒睡模式。比如長期服用治療慢性疾病（高血壓、偏頭痛等）的藥物，或者偶爾服用治療小病（如感冒、發燒、過敏等）的藥物可能會導致睡眠不足或嗜睡等副作用。

睡眠好壞有公式，算算你及格了嗎？

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一天睡足7、8個小時，就能算得上是好睡眠嗎？

其實不是！

你以為你睡好了，可是到了第二天依然會起不來床，頭昏腦漲，四肢疲軟使不上力氣。這恰恰說明你的睡眠質量很差！

真正的好睡眠不在乎時間長短，而是睡眠效率達到90%！

睡眠質量好不好？可以對照以下5條做判斷：

入睡快，在30分鐘內入睡；

睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；

無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

起床快，早晨起床後精神好；

白天頭腦清醒，工作效率高。

如果這些都能達到，就說明睡得還不錯。

如果主觀感受難以判斷，那麼你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞。

睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間

結果大於 85% 就算正常，達到 90% 就已經算很好的睡眠了。

睡不好到底該怎麼辦呢？

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古籍《清稗類鈔》記載：因乾隆長期失眠、腦鳴、頭痛，清代名醫邵元玉1752年創茸血古方，方法是皇族哨鹿圍場時有個「跑鹿」程序，待鹿氣血沸騰，割下鹿茸，擠出鹿茸血，經邵元玉配置，由乾隆服下。茸血是一種奇特中藥，是未長成的梅花鹿嫩角滲出的血液，量不多，是一種「骨血」。

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民國期間，老中醫李伯元對該方進一步調整，以清宮廷養生至寶秘方為基礎，以補元陽葯濃鹿茸血（西豐梅花鹿）為君葯，輔以東北道地補元氣葯紅參原液、寧夏道地補元陰葯枸杞子原液以及蜂蜜原漿共4大極品藥材，雖組方不大，卻配伍精良，能生髓造血，改善心腦功能，充盈髓海，修復腦部受損神經元，激活心肌細胞，打通堵塞動脈，恢復大腦血養供給，治標且治本，專藥專治失眠健忘、腦鳴耳鳴等症。

處方中：鹿茸血生精補髓，養血抗衰，強心督脈；紅參大補元氣，安神補腦，抗癌防癌；枸杞滋補肝腎，明目安神，補氣養血，防心血管硬化；蜂蜜清熱補中，解毒潤燥，保護心血管。

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現代醫學研究發現，鹿茸血富含腦磷脂、神經磷脂、活性肽和人體必需的微量元素，滋補五臟六腑，促進受損神經、血管等各組織系統的再生和癒合，加快病體康復。

經過現代醫學技術，從鹿茸血中提取「神經調節因子」及「血管修復因子」，針對失眠健忘、腦鳴耳鳴等症，調節腦神經平衡，恢復大腦血養供給，修復受損神經元，快速止鳴，同時調理因其並發的頭暈目眩、神經衰弱等癥狀。

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