健身的黃金時期終於到來，選擇那麼多，誰才會是最後的贏家呢？

隨著健身黃金期的到來，你有好好地考慮過健身這件事嗎？擺在面前的選擇那麼多，那麼到底哪個選擇更適合自己呢？誰才會是最後的贏家呢？在諸多選擇中，瑜伽也是一個很突出很熱門的一個選擇了，相信你如果堅持每天多練練瑜珈體式，在修身養性、瘦身美體這個方面，你肯定不會輸。

一、

1.雙膝彎曲跪坐在地上；

2.由小腿支撐，身體向後彎曲做下腰動作；

3.額頭觸到地面，雙手彎曲由小臂支撐身體，手碰到腳底；

4.維持這個體位45秒。

這個體式主要是為了拉伸全身的肌肉，有助於集中注意力、凝聚精神，有助於身體做下面更進一步的拉伸動作，提高身體的柔韌度和靈活性，為下面的體式打下堅實的基礎。

二、

1.準備一個檯子，平靠在檯子側邊；

2.雙手環抱住檯子的支架；

3.雙腿向頭頂彎曲，腳尖盡量綳直；

4.堅持30秒。

這個體式主要是為了鍛煉腹部肌肉，有效促進腹部有關器官的血液流通，起到保護和包裹作用，促進身體的新陳代謝，使得身體的各個機能變得更加有序進行，提升健康指標。

三、

1.雙腿併攏站立；

2.一條腿抬高，由雙手握住腳底；

3.維持15秒後換腿。

這個體式主要是為了放鬆腿部，讓腿部的血可以迴流，促進腿部血液循環，也能有效防止腿部因整日久坐而浮腫，防止「大象腿」的出現，同時，也可以拉伸腿部肌肉，塑造較為柔和修長的曲線，有效達到「瘦腿」的效果。

四、

1.雙手支撐身體做倒立，由雙手和下巴支撐身體；

2.身體向上伸直，腿微微向前傾；

3.堅持30秒。

這個體式主要是為了消除下巴堆積的贅肉，防止「雙下巴」的出現，有助於塑造更標緻的臉型，以達到「瘦臉」的效果。但是也要注意，腿要堅持抬高，保持筆直，不能因為時間長了腿部酸痛而半途而廢。

五、

1.平躺在墊子上，深呼吸；

2.雙腿向上身摺疊至頭頂緊扣住，再由同側的手壓住；

3.頭靠在一條腿的小腿處，維持這個體式30秒。

這個體式主要是為了鍛煉全身的柔韌性，促進全身的血液循環，有助於加快身體機能的運轉，維持身體的活躍性。同時也很考驗身體的柔韌度，如果你柔韌度不好的話是很難做到這個體式的，所以提高身體柔韌度的體式要先多加練習。

六、

1.雙腿分開與肩同寬，深呼吸；

2.身體向兩腿間彎曲，雙手抱頭；

3.堅持45秒。

這個體式主要是為了鍛煉腰部的力量，使腰部變得更加有力，也使得腰部變得更加精細，肌肉更加勻稱。同時這個體式也和上面的體式一樣，要練好身體柔韌度以後才可以做到，暫時做不到的話也不要著急，基礎的體式要多做。

七、

1.盤腿坐在地上；

2.一條腿曲在前面，另一條腿向後伸展，彎曲向上，大腿支撐地面；

3.後面的小腿向上，與地面垂直；

4.上身向後仰，手臂向後彎曲握住腳尖；

5.堅持20秒後換腿。

這個體式主要是為了鍛煉腿部的柔韌性，腿很容易變得僵硬，要經常拉伸防止關節出現僵化，促進腿部肌肉的血液循環，使得腿部變得更加靈活。

健身慢慢地成為了全民運動，大家都想擁有一個健康、修長的身體，我們也不能落後，堅持練瑜伽，相信日積月累總會有收穫，「功夫不負有心人」，也要注意每個體式都應該按要求去做，這樣才會有更好的效果。

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