你的孩子真的缺鈣嗎？關於補鈣的所有雷區，你踩了幾個？

孩子枕禿了，得補鈣。孩子老出汗，得補鈣。孩子老抽筋，得補鈣。孩子腿不直，得補鈣。即便啥事兒都沒有，總想讓孩子長的更高吧？所以想來想去，怎麼也得補鈣！

這不是順口溜，很多人心裡都是這麼想的！

俗話說有種冷叫我媽覺得我冷，不管孩子冷不冷，衣服得穿上，萬一冷呢？穿多總比凍著強。而有種缺鈣，也叫做我媽覺得我缺鈣。不管自己孩子是不是真的缺鈣，但總覺得吃上沒有壞處，別人補咱也不能落下。

作為一名生在紅旗下長在春風裡趕上改革開放大潮的祖國花朵，榮媽是從小就被蓋中蓋、巨能鈣洗腦的80後，也是現在正恐慌孩子缺鈣缺鋅缺鐵的寶爸寶媽新一代。榮媽的小時候，爸媽大多比較隨性，對於健康保健這方面也沒有太多的認識，當然對贏在起跑線上沒有太多執念，電視里的廣告放一放大多都是聽個耳熟兒，沒人會當回事兒，因為在他們看來所有類似葯粒的東西都是要，沒病吃啥葯？

所以，即便是榮媽從小就會背「新蓋中蓋高鈣片，一片頂過去五片，一口氣上五層樓，不費勁」，我也從來沒見我媽給我買過任何一盒鈣片，甚至於維C都木有見過。話說，當榮爸跟我說，他小時候喝過龍牡壯骨顆粒時，我當即就決定好死不死也得嫁給他。這明顯是高富帥啊，龍牡壯骨顆粒這樣的補品，我都只是在電視上看一看就得了，這世上果真有人買來吃啊！活久見啊活久見！

我們那個時代的父母，根本就不信廣告。唯獨我那高瞻遠矚的婆婆，因為是醫務口人員的關係，算是為數不多的意識到通過合理的補充劑可以提高孩子抵抗力、免疫力的人。鈣片的廣告雖然沒有影響到我媽，但卻給我們這一代從小植入了補鈣的這個概念。

所以才會導致，孩子稍微有點什麼不對，第一個想到的就是「該不會是缺鈣吧？」補鈣都成應激反應。

沒錯，鈣的確很重要，長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，同時，鈣的多少還決定了骨的硬度，如果鈣不夠，骨骼就會變軟。所以，孩子的生長發育的確離不開鈣，但需不需要補、怎麼個補法就是另外一件事了。今天我們好好說說我們的到底需不需要補鈣。

補，肯定是要有意識的補的，但我說的補，並不是「巨能鈣」或是「藍瓶的好喝的」那種補法。在這裡我想要糾正一個誤區，那就是並不是只有吃鈣片才叫補鈣，兒事實上，孩子每日從食物中攝取的鈣質完全可以滿足身體對鈣的需求，而且食物種的鈣葯比簡單粗暴的吃鈣片人體吸收率更高。對於孩子們來說，只要注意日常飲食，就完全不需要額外補鈣。

下面是參考了《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，不同年齡段的孩子每天所需要的鈣量，還有一些飲食搭配的舉例，用的就是告訴大家，鈣片絕對不是孩子補鈣的首選！

0～6 個月：每天需要鈣 200 毫克。

母乳 每100 ml含鈣約為 35 mg， 但鈣的吸收率很高。配方奶中每100 ml含鈣量更高約為 50 mg，但鈣的吸收率就不及母乳了。0-6個月階段的嬰兒基本就是以母乳和配方奶為主，這麼算下來，每天只要保證孩子的母乳地方奶攝入量不低於600ml，鈣的攝入量就是足夠的。

7～12 個月：每天需要鈣 250 毫克。

這個階段還是以母乳和配方奶為主，但開始逐漸添加輔食，輔食從半流質過度到粗顆粒的形態，其中，鈣含量比較豐富有嬰兒米糊、嬰兒酸奶、蛋黃泥、蒸豆腐、碎菜末等。母乳/配方奶 600 毫升= 200 毫克鈣、嬰兒米糊 30 克= 44 毫克鈣、 雞蛋黃 1 個= 22 毫克鈣，加在一起就足夠250mg的標準了。

1～3 歲： 推薦鈣攝取量為每天 600 毫克。

這個階段孩子鈣質的主要來源開始從母乳轉變到奶和奶製品了。這時小朋友咀嚼能力大大增強，也是探索食物的階段，可以嘗試多種不同鈣來源。比如牛奶 250 毫升=250 毫克鈣、芝麻糊一碗（含 20 克芝麻）=195 毫克鈣、 白煮雞蛋 1 個= 35 毫克鈣、小魚乾 25 克=含 150 毫克鈣、 硬豆腐 100 克= 100 毫克鈣。

4～6 歲：推薦鈣攝取量為 每天800 毫克，已等同於成年人的鈣推薦量。

這個階段奶製品依舊是不可或缺的補鈣源泉，但同時多樣的食物也可以給孩子帶來很豐富的鈣質。比如： 牛奶 250 毫升=250 毫克鈣、小白菜 200 克=234 毫克鈣、油菜 200 克= 300 毫克鈣、沙丁魚罐頭 100 克=500 毫克鈣、酸奶 100 克，= 160 毫克鈣、大杏仁約 23 粒=100 毫克鈣。

你看，只要合理搭配，一般人家的孩子是真的沒什麼可能會缺鈣的。總覺得孩子缺鈣的話，不妨有意識地多讓孩子吃下面這些鈣含量高的食物，怎麼都比吃鈣片吸收率高：

牛奶、奶製品，其中乳酪的吸收率要比牛奶還高；豆類、豆製品，大豆黑豆的含鈣量都很高，豆腐、豆乾、豆皮完全可以各種形態變著花樣地給孩子吃；深綠色蔬菜，比如小油菜、菠菜、芥藍等等，除了鈣之外，還富含多種維生素和礦物質；此外，芝麻醬、堅果、蝦皮等，但要注意芝麻醬、堅果雖好，但熱量較高，給孩子吃的時候要控量，蝦皮含鈣量非常高，但一般都比較咸，做菜做湯的時候放一小把就好。

行文至此，我們可以說回「蓋中蓋」、「藍瓶的鈣」的問題了，所以是不是可以把買鈣片的錢省掉了？美國FDA就不推薦給2歲以下的寶寶吃任何鈣質補充劑（鈣片），因為它吸收率低，況且孩子也根本不需要的吃這些。

沒必要吃是其一，吃多了還有反效果是其二。

有些家長覺得鈣片就是保健品，吃了也沒啥壞處。但其實，它是有壞處的！每個年齡段的孩子都有鈣攝入的上限。超過了這個量，就可能會影響孩子的健康。對於 6 個月以內的健康寶寶，每天攝入的鈣不應超過 1000 mg，對於7 個月到 3 歲的孩子每天不應超過1500 mg。鈣片吃多了可能會導致孩子便秘，影響鐵、鋅的吸收，還會增加腎臟負擔。所以，補鈣還真的不是多多益善，像吃一吃更健康這樣的觀念是錯的！

綜上所述，在物質豐富的今天，單純通過飲食，就完全可以滿足孩子日常的補鈣需求。通過食補就能完成的事兒，幹嘛非得讓葯補來解決？

但話說回來，鈣雖然不用補，但我可沒說什麼都不需要補，相反的，恰恰需要認真補的是維生素D，它是促進鈣質吸收最重要的維生素，換句話說，你鈣補夠了，但並沒有被身體吸收，其實也是沒有什麼卵用的。

中國營養學會 2015 年 8 月 1 日發布的《0～6 月齡內母乳餵養指南》中曾明確指出，嬰兒出生後數日就應該每日補充維生素 D10ug（400IU），純母乳餵養能夠滿足嬰兒骨骼生長對鈣的需求，不需額外補鈣。

這個維D呢比較傲嬌，人體不能自己合成，在食物中的含量極低，日常飲食中幾乎是不可能滿足人體所需的維D量的，除非……你每天吃 16 個荷包蛋，或每天吃 1 斤多的雞肝或每天吃 1 斤奶油……

因此維D不能像鈣一樣單靠飲食，它必須靠額外補充維D補充劑，國內最常吃的就是伊可新（關於伊可新呢，之前有寫過?《關於伊可新AD滴劑的各種迷思，維A到底需不需要補？》不清楚的可以複習，沒事兒的人也可以戳來看看，權當消磨時間）。

中國和美國對於維D的量的建議比較一致：即2 歲以內的嬰幼兒建議每日補充 400 IU/d，從出生後2周開始補，一直補到青春期結束。

這個我要強調，出生後2周就要開始補維D了，因為嬰幼兒時期是孩子生長發育最快的階段，李大榮在月子里足足長了8公分！三歲的時候就已經長到1米了！他出生時才50cm啊，三年足足長了一半！你說要不要補維D，越是小，就越要注意補維D！

雖說母乳特別有營養，前六個月保證母乳就基本可以保證孩子什麼都不缺。但唯獨維D是個個例，它在母乳中含量極少，約為 20 IU/L，所以純母乳的嬰兒必須額外補充維D。而配方奶的寶寶呢，按照我國《嬰兒配方食品》中規定，配方奶中維D 含量範圍是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶熱量基本在 60～70 kcal / 100 mL，也就是說，嬰兒每日配方奶的奶量差不多要達到 1L，才能滿足約每日所需的 400 IU 的 維D。換句話說，如果你的孩子喝不到1L奶，那也是照樣需要補充維D的。

一句話，鈣片不需要吃，但維D一定要每天吃，想讓孩子長的高，維D才是家長真正需要跟在孩子屁股後頭認真補的東西。

此外，我剛剛也說了，維D特別龜毛，人體不能自己合成，必須通過曬太陽才能合成，所以，想要孩子長得高，保證孩子的戶外活動恐怕也是必不可少的。

但從目前的研究結果看，日照與 維D 合成之間尚沒有量化關係，所以家長很難掌握日照的時長和強度。考慮到污染、晒傷等問題，戶外曬太陽還是有跟高的風險的，因此曬太陽並不是補充維D的首選，當然，如果是天氣晴好、陽光和煦的話，戶外鍛煉還是很提倡的。

說完曬太陽對促進鈣質吸收的利弊之後，我還想再強調一下運動，適量的體育鍛煉對於長個也是非常有幫助的，比起狂吃鈣片，不如讓孩子狂在外面奔跑來的效果更高。 運動是無法替代的健骨措施，每天運動 30 分鐘，快走、慢跑、球類運動都很好。你給孩子吃得再好，如果長期坐著不動，也很難讓補的鈣發揮作用。

文章的最後，作為首尾呼應，榮媽要破除開篇的那些關於缺鈣的謠言。「缺鈣」不是萬能項，不要孩子身上一出現什麼未解之謎就都拿「缺鈣」說事兒。

1. 枕禿：枕禿真的是老生常談，事實上枕禿主要是由於寶寶躺在床上反覆轉頭、摩擦枕部有關係，它是單純的物理摩擦不長毛的。此外，它還和新生兒的毛髮生長周期也有一定的關係，總之就是跟缺鈣沒關係。3歲以後，枕禿絕對沒有了

2. 佝僂病 ：佝僂病是由於體內缺乏維生素 D 造成的，雖說維生素 D 缺乏會影響人體對鈣、磷的吸收，但佝僂病的罪魁禍首是缺乏維生素 D ，真心不是因為缺鈣。

3. 出牙晚、牙長得慢：出牙的早晚主要是跟遺傳有關，跟缺鈣無關，嫌孩子出牙晚，不妨追究一下自己小時候，是不是也出牙晚，這樣可以緩解焦慮。有些寶寶長出幾顆牙後，好長一段時間都沒有繼續長牙，這也不是很么稀罕事，牙齒生長是有階段性的，並不一定按時間有規律地萌出。牙齒也是有脾氣的，萬一它是要麼不長，一長就長齊活了的呢？當然，這種可能性極低，我就是打個比方，活躍下氣氛。

4. 囟門晚閉：嬰幼兒的前囟門一般在 18～24 個月時完全閉合，還有個別嬰幼兒會於兩歲後才閉合，完全是個人因素，與缺鈣並沒有直接關係。但如果孩子缺乏維生素 D 引起了佝僂病，是有可能導致閉合延遲的，所以維D很重要。

5. 孩子走路不穩，易摔跟頭：這些也與缺鈣無關，如果孩子沒別的異常，耐心等等等，大一點自然就會很多。

6. 鬧夜、易醒 ：導致夜間哭鬧的原因有很多，比如腸絞痛、胃腸不適或對母乳依賴等，大多都是和缺鈣無關的。

7. 出汗多：嬰兒睡覺時、活動後出大汗是很常見生理現象，與缺鈣並沒有多少關係，倒是更應該考慮一下是不是開下空調。

8. 個子矮小：孩子長得比同齡人矮，可能遺傳基因的關係最大，另外餵養是否合理也是會影響生長發育的，盲目補鈣並沒有辦法讓孩子儘快長高。

9、X型腿、O型腿：孩子的骨骼發育是一個過程，骨骼形態非常不穩定，2歲以內的孩子，腿型在X型、O型和直的之間來回切換，這其實是很正常的現象，並不能說明孩子缺鈣。

這篇文章看似很雜，但榮媽的初衷非常明確，我儘可能地把每個環節大家有可能抱有的補鈣誤區全都揪出來說，為的就是糾正觀念。補鈣的觀念要轉變，就如同不要喂飯讓孩子自己吃、不要把尿讓孩子自主如廁、不要穿襪子讓孩子盡量光腳，都是一樣的。很多固有的育兒觀念都是錯，榮媽不知道便罷，知道的就會寫出來告訴大家。雖然這是個小眾的公號，但依然要散發正確的能量，所以冥冥之中恰巧關注了我的你，很幸運哦~

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