想要躺著瘦，記得睡前做這兩組動作
夜裡11點，Lily 微信發過來一個段子，說差點給她笑出腹肌來。
我又好氣又好笑。真是狗改不了吃山藥！大晚上不睡覺又在床上刷朋友圈。昨天剛提醒她早點睡早點起在床上做運動，24小時不到，就開始啪啪打我臉。
「有在手機上刷圈的時間，還不如去操場刷圈」！
「別，夜跑多危險啊，姐這麼天生麗質，況且，我怎麼聽說睡前不能運動啊」
關於睡前能不能運動，的確有很多爭論。
說睡前不能運動的，理由是睡前運動太興奮，影響睡眠；而美國國家睡眠基金會說，並非每個人在睡前運動時都會遭受睡眠障礙，相反，有些人睡前運動可能睡得更好。
也就是，睡前運動到底影響不影響睡眠，你的身體說了算！
每個人身體不一樣，有的人行，有的人就不行，就像喝酒，對有的人來說是安眠藥，對有的人來說卻是興奮劑。
說起酒，睡前倒是可以喝一杯紅酒。
哈佛醫學院的研究說：紅酒中含有一種名為「白藜蘆醇」的多酚，可以幫助我們把白色脂肪轉化為紅色脂肪，有利於減肥。
anyway，睡前做一些舒緩的運動肯定不影響睡眠，還能幫助腿部血液流通順暢，消除白天一直坐著而讓腿部變的「腫腫」的樣子，會起到「瘦腿」的作用。
推薦一組睡前助眠的舒緩運動。
① 豎腿
動作要領：躺下並將腿伸到牆上。雙臂放在身體兩側，手掌朝上，輕輕呼吸，感受腿部後伸。如果腿筋過於緊張，可以讓你的臀部滑離牆壁。
這是一個經典的瘦腿動作，很多妞兒晚上睡前都要豎腿15分鐘以上，有的甚至超過半個小時。
但是，千萬不要像下面這兩個小姐姐一樣，豎腿的時候「不務正業」，這樣不胖才怪。
03:12
猜猜這是哪部電影的場景，留言告訴我唄。
② 菱形放鬆
動作要領：平躺在床上，腳掌相對，膝蓋彎曲，和腿形成菱形。手臂自然張開，如果感到緊張，可以在每個膝蓋下面放一個枕頭來抬高雙腿。
③ 嬰兒翻滾
平躺在床上，雙手環抱膝蓋到胸部。吸氣並帶動你的身體坐下，持續1分鐘，呼氣躺回。
④ 坐姿扭身
動作要領：將右手放在左膝蓋上並左手放在尾骨後面的床上時，盤腿坐在床上並呼氣。輕輕扭動你的軀幹向左。目光跟隨看著你的左肩。深呼吸，然後回到中心並在另一側重複。
⑤ 跪趴
動作要領：跪坐在床上，雙手儘力向前伸展，前額抵住床。儘可能舒適地降低胸部靠近膝蓋。
如果運動後睡得更香，這組稍微劇烈點的運動更適合你。
① 側卧抬腿（兩邊各20次）
② 仰卧抬腿（30次）
③ 跪姿後抬腿（兩邊各20次）
④ 仰卧傳遞（30次）
⑤ 動感卷腹（30次）
⑥ 交替跪抬腿（30次）
寫完後忽然發現，自己忽略了一個嚴重的事情：
這兩天的文章似乎更適合單身狗，因為，找到另一半兒的妞兒，似乎有比這更有趣的「床上運動」······
忽然覺得有點污，羞恥地匿了······
※晚上10點去運動的人，竟然都胖了……
※減肥嘴饞，體重停滯不下降，欺騙餐了解一下
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