每日運動量與健康的關係：正確運動才能永葆青春和健康

【每天究竟需要做多少運動，才能對健康有好處】希望人們都喜歡鍛煉，不要盯著時鐘，迫不及待地想要結束運動。但重要的是要知道鍛煉多少才能獲得所有的健康回報。在18歲到64歲之間，不受任何醫學限制，每周的目標是至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如果運動強度大，則為75分鐘，外加兩到三次力量訓練。根據美國疾病控制與預防中心的數據，對於老年人來說，每周進行五小時(300分鐘)的中等強度有氧運動和體重訓練或肉強化活動，每周進行兩天或兩天以上，效果會更好。

中等強度的有氧運動會提高心率，使人出汗。中等強度運動包括，快步走，水中有氧運動，平地上騎行，雙打網球等。高強度的練習包括慢跑或跑步，游泳，快騎自行車，上山，網球單打，籃球等。雖然鍛煉的時間會一直持續到老年，但隨著年齡的增長，你的目標心率會隨著年齡的增長而略有下降。對於力量訓練課程來說，沒有時間限制或最大限度。不管你的主要肌肉群:腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂需要多長時間。為了保持流動性和防止跌倒，包括每周鍛煉三天或三天以上的鍛煉。如果你因為健康狀況而無法達到建議的量，儘可能多地進行身體活動，並與醫生一起研究如何在每天進行一些運動。最後一個想法就是，鍛煉得越多，回報就越大。（Lily 209174）

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