便秘蹲到腿發麻！每天壓手2分鐘，腸道通了，體重也降了

由於生活不規律，飲食的搭配不均衡，很多人在或輕或重都會患有便秘這種尷尬的疾病。便秘雖然比較常見，每十個人就有一個人便秘，但是便秘並不是一個小病。長期便秘會導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，甚至會導致腸炎，穿孔等等。那麼面對便秘我們該怎麼辦呢？今天就教大家一個改善便秘的小動作。

站立，雙腳與肩同寬，腳尖保持外八字。上身保持挺直，挺胸收腹，雙手手指交叉，掌心向下。先放在下巴位置，輕輕地向下壓，向下壓的時候吸氣，讓氣體充滿整個胸腔，壓到底的時候呼氣。一共進行10次，早晚各一組，可有效改善便秘情況。

平常注意：1.按時上廁所，最好養成早晨起床後排便的習慣。有規律的排便，對防治便秘非常重要。

2.多食粗糧，粗糧中的膳食纖維可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，幫助我們解決便秘的困擾

3.多做運動，如腹肌收縮運動：深呼吸，同時放鬆腹肌，使腹部隆起，呼氣時，收縮腹肌，使腹部凹陷。

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